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教育头条
冻龄全靠练这三个瑜伽动作
我们现在如此繁忙充实的工作，是为了更好地享受生活，所以我们要保持一个好的体态，去迎接更加美好的生活。接下来，小编就给大家具体聊一下改善体态的简单瑜伽动作，一起来看看吧！
动作1、幻椅式扭转
首先，身体竖直站立，双腿并拢，并且微微弯曲，膝盖相抵。手掌五指用力分开，并且双手合十，手臂肌肉用力，将两手掌分别往里用力挤压。腰板保持挺直，之后以胯部为扭转点，将上半身下俯身，并且向身体的右侧扭转，头部也跟随动作右转，并且微微上扬，手臂跟随身体右扭转而转，位置维持在胸前位置不变。
待身体维持稳定后，停留动作10-20秒后，身体回正回直。之后换扭转至左边，重复动作。这个动作看似难度较低，但是实际做起来，要维持身体稳定，也是需要经常锻炼的。每天做三组，每组做两分钟左右，左右边交替进行。
动作2、双角式扭转
首先，双腿分开，大概两个肩宽的距离，腰板挺直，上半身下俯身，尽可能上半身贴近腿部，之后微微扭转上半身至右侧，左手臂伸直，伸手去触碰右脚踝，一来是起到了稳定身体的作用，二来可以延展手臂以及左侧腰部，两全其美。右手则从后背绕过去，可以将右手掌置于左腿的大腿内侧，维持动作的稳定。头部和动作一一样，微微上仰。维持该姿势20-30秒之后，可以恢复身姿，站立放松一下，再进行扭转至左侧的姿势，重复该动作。这个动作对于拉伸筋骨效果显著，虽然在过程中会有酸痛的感觉，但是同时也是非常舒服的，在进行剧烈动作之前，可以起到拉伸的效果。
动作3、双手交叉蛇式
首先，将你的身体俯身趴地，双腿向后伸直蹬去，脚尖用力下压，至脚背触地维持腿部的稳定。双手手臂向身后伸直两手肘，可以通过双手紧握来维持该动作。手臂带动肩膀向上提，挤压后背肌肉。吸气，向上抬起头颈部，双肩后仰，手臂肌肉发力，向后伸直，充分打开胸。维持身体稳定之后，停留动作20-30秒左右，呼气，上半身恢复放松的状态，身体慢慢回落地面。重复上述动作，每天做三组，每组做10次即可。
动作1、幻椅式扭转
首先，身体竖直站立，双腿并拢，并且微微弯曲，膝盖相抵。手掌五指用力分开，并且双手合十，手臂肌肉用力，将两手掌分别往里用力挤压。腰板保持挺直，之后以胯部为扭转点，将上半身下俯身，并且向身体的右侧扭转，头部也跟随动作右转，并且微微上扬，手臂跟随身体右扭转而转，位置维持在胸前位置不变。
待身体维持稳定后，停留动作10-20秒后，身体回正回直。之后换扭转至左边，重复动作。这个动作看似难度较低，但是实际做起来，要维持身体稳定，也是需要经常锻炼的。每天做三组，每组做两分钟左右，左右边交替进行。
动作2、双角式扭转
首先，双腿分开，大概两个肩宽的距离，腰板挺直，上半身下俯身，尽可能上半身贴近腿部，之后微微扭转上半身至右侧，左手臂伸直，伸手去触碰右脚踝，一来是起到了稳定身体的作用，二来可以延展手臂以及左侧腰部，两全其美。右手则从后背绕过去，可以将右手掌置于左腿的大腿内侧，维持动作的稳定。头部和动作一一样，微微上仰。维持该姿势20-30秒之后，可以恢复身姿，站立放松一下，再进行扭转至左侧的姿势，重复该动作。这个动作对于拉伸筋骨效果显著，虽然在过程中会有酸痛的感觉，但是同时也是非常舒服的，在进行剧烈动作之前，可以起到拉伸的效果。
动作3、双手交叉蛇式
首先，将你的身体俯身趴地，双腿向后伸直蹬去，脚尖用力下压，至脚背触地维持腿部的稳定。双手手臂向身后伸直两手肘，可以通过双手紧握来维持该动作。手臂带动肩膀向上提，挤压后背肌肉。吸气，向上抬起头颈部，双肩后仰，手臂肌肉发力，向后伸直，充分打开胸。维持身体稳定之后，停留动作20-30秒左右，呼气，上半身恢复放松的状态，身体慢慢回落地面。重复上述动作，每天做三组，每组做10次即可。
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