返回
教育头条
练习瑜伽单腿站立平衡缓解膝盖超伸
膝盖是身体比较大的一个关节，右骨头、肌腱、韧带和软骨组成。因为它的复杂性，练瑜伽时要注意正位，不然膝盖容易受伤。特别是单腿站立平衡体式，膝盖容易超伸或锁紧，造成一种假的平衡。这个习惯不会立刻就体现出来，但是长期这样的话，会导致疼痛、肿胀、发炎。所以练习单腿站立平衡体式要注意以下几点：去保护膝盖！
1、找到身体的觉知
因为是单腿站立，很有可能让膝盖压力过大。要想保护膝盖，要对身体有更多的觉知，包括进入体式的过程。
来到树式，用意识去扫描你的身体，从脚底到头顶，去发现哪些肌肉启动哪些没有。意识到已有的坏习惯，并努力去改正，保持觉知，启动正确的肌肉。
2、足弓上提
膝盖锁紧在瑜伽中很常见，长期如此会导致严重的伤害。站立体式要专注腿部的稳定，创造平衡，不要锁紧，造成稳定的假象。锁紧膝盖会给膝盖带来很大压力，同时肌肉是懒惰的。
与其锁紧膝盖去“稳定”，不如专注把脚往下压，让肌肉启动、有力、稳定。来到单腿站立腿上提，大脚趾球往下压，脚跟往下压，让足弓上提远离地面。
3、启动腿部肌肉
强壮的腿部肌肉可以保护膝盖。启动腿部肌肉，帮助稳定身体，让练习更有力量。
在站立扭转式种，启动股四头肌（大腿前侧），上提膝盖，避免膝盖锁紧。大脚趾往下压，启动小腿肌肉，同时足弓上提。
通过启动大腿肌肉，更容易找到平衡和力量，同时保护膝盖。
4、膝盖和脚趾朝着同一个方向
健康的膝盖可以做4个动作：伸展、屈曲、脚回勾时膝盖稍微内旋、脚回勾时膝盖稍微外旋。
没必要的内旋和外旋会导致膝盖受伤，特别是在膝盖负重的情况下。此时，让膝盖和脚趾朝着相同的方向，可以避免膝盖不必要的扭转。
在三角式中，把注意力来到脚趾，保持膝盖朝前，与第二个脚趾方向相同。
5、必要时用上辅具
改变坏的习惯一开始很难，所以，不要犹豫，可以用上辅具。在半月式中，背部可以去贴墙。可以用手撑在瑜伽砖上。
启动腿部肌肉，足弓上提。让墙去支撑你。观察身体的感觉，专注你需要改善的地方。再离开墙，去测试你的平衡。
1、找到身体的觉知
因为是单腿站立，很有可能让膝盖压力过大。要想保护膝盖，要对身体有更多的觉知，包括进入体式的过程。
来到树式，用意识去扫描你的身体，从脚底到头顶，去发现哪些肌肉启动哪些没有。意识到已有的坏习惯，并努力去改正，保持觉知，启动正确的肌肉。
2、足弓上提
膝盖锁紧在瑜伽中很常见，长期如此会导致严重的伤害。站立体式要专注腿部的稳定，创造平衡，不要锁紧，造成稳定的假象。锁紧膝盖会给膝盖带来很大压力，同时肌肉是懒惰的。
与其锁紧膝盖去“稳定”，不如专注把脚往下压，让肌肉启动、有力、稳定。来到单腿站立腿上提，大脚趾球往下压，脚跟往下压，让足弓上提远离地面。
3、启动腿部肌肉
强壮的腿部肌肉可以保护膝盖。启动腿部肌肉，帮助稳定身体，让练习更有力量。
在站立扭转式种，启动股四头肌（大腿前侧），上提膝盖，避免膝盖锁紧。大脚趾往下压，启动小腿肌肉，同时足弓上提。
通过启动大腿肌肉，更容易找到平衡和力量，同时保护膝盖。
4、膝盖和脚趾朝着同一个方向
健康的膝盖可以做4个动作：伸展、屈曲、脚回勾时膝盖稍微内旋、脚回勾时膝盖稍微外旋。
没必要的内旋和外旋会导致膝盖受伤，特别是在膝盖负重的情况下。此时，让膝盖和脚趾朝着相同的方向，可以避免膝盖不必要的扭转。
在三角式中，把注意力来到脚趾，保持膝盖朝前，与第二个脚趾方向相同。
5、必要时用上辅具
改变坏的习惯一开始很难，所以，不要犹豫，可以用上辅具。在半月式中，背部可以去贴墙。可以用手撑在瑜伽砖上。
启动腿部肌肉，足弓上提。让墙去支撑你。观察身体的感觉，专注你需要改善的地方。再离开墙，去测试你的平衡。
以上就是教育宝头条为大家带来的练习瑜伽单腿站立平衡缓解膝盖超伸，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
