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教育头条
增加平衡能力的三个瑜伽动作
我们总是把力量和柔韧挂在嘴上，关于平衡说得就比较少。但事实上平衡也是考量身体素质的重要因素之一。平衡练习会锻炼关节骨骼和肌肉，并加强身体整体的协调能力，同时锻炼小脑防止一些老年问题，除了这些身体健康层面，平衡练习还能稳定情绪找回平静，并学会专注。小编找了由易到难逐渐增加平衡能力的三个瑜伽动作，一起来看看吧！
第1阶段：重心移到一只脚上
先山式站立，双手自然放身体两侧或者扶腰
把重心移到右脚上，抬左脚离开地面或者左脚尖轻微点地。
睁着眼，保持10～15组呼吸，换脚反侧练习，每次3组！
在身体非常稳定的前提下，闭眼保持30秒左右。
第2阶段：上方腿大腿平行地面
山式站立，双手扶髋或者自然放身体两侧。
重心移到左脚上，抬右脚向上，右大腿平行地面，小腿放松。
睁着眼，保持10~15组呼吸，再换脚反侧练习，每次3组！
在身体非常稳定的情况下，闭眼保持。
第3个阶段：上方腿伸直
依旧山式站立，双手扶髋或身体两侧自然下垂，
重心移到右脚上，抬左脚向上，伸直左腿，能抬多高就多高，不要为了追求高度，忘了正位。山式的基础根基不变。
睁眼保持10～15组呼吸，反侧练习，每次3组！
在身体非常稳定的情况下，闭上眼睛保持。
第1阶段：重心移到一只脚上
先山式站立，双手自然放身体两侧或者扶腰
把重心移到右脚上，抬左脚离开地面或者左脚尖轻微点地。
睁着眼，保持10～15组呼吸，换脚反侧练习，每次3组！
在身体非常稳定的前提下，闭眼保持30秒左右。
第2阶段：上方腿大腿平行地面
山式站立，双手扶髋或者自然放身体两侧。
重心移到左脚上，抬右脚向上，右大腿平行地面，小腿放松。
睁着眼，保持10~15组呼吸，再换脚反侧练习，每次3组！
在身体非常稳定的情况下，闭眼保持。
第3个阶段：上方腿伸直
依旧山式站立，双手扶髋或身体两侧自然下垂，
重心移到右脚上，抬左脚向上，伸直左腿，能抬多高就多高，不要为了追求高度，忘了正位。山式的基础根基不变。
睁眼保持10～15组呼吸，反侧练习，每次3组！
在身体非常稳定的情况下，闭上眼睛保持。
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