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教育头条
这个7个瑜伽动作可以帮你塑造大长腿
夏天到了，也是展现身材的好时候，尤其是那大长腿。其实，要想拥有大长腿，练瑜伽就可以实现。下面，小编给大家介绍7个瑜伽动作，帮你塑造大长腿！
1.半神猴式
跪立，右脚向前伸直，脚尖勾起来
双手扶两侧地面，保持左小腿垂直地面
髋部摆正，吸气向前延展脊柱，拉伸大腿后侧
呼气上身下压，靠近右腿
7-11次呼吸，换边
2.蜥蜴式
右脚在前低弓步，保持右小腿垂直
左腿向后伸长，勾脚尖蹬地，膝盖伸直（降低难度可以膝盖脚背落地）
髋部摆正，吸气向前延展脊柱
呼气上身下压，尽量让背部低于右膝
7-11次呼吸，换边
3.卧鸽式
由动作2开始，右脚向左移动，让小腿横过来放
左腿后伸落地，手扶两侧地面
吸气延展脊柱，呼气上身下压靠近右小腿
7-11次呼吸，换边
4.趴青蛙式
四脚板凳，双膝左右一字分开
膝盖下可垫毛巾帮助向外滑，根据自己身体条件调整到较大程度
随着身体高度下压，调整小臂落地支撑
可在上身下方垫瑜伽砖或抱枕
保持身体水平线，大小腿90度，大腿与上身90度
1-2分钟
5.分腿前屈
两脚分开约2倍肩宽
吸气延展脊柱，呼气上身向下折叠
双手扶地面，让额头接近地面
调整到较大程度，身体允许的伽人用手抱住小腿帮助加大用力
5-7次呼吸
6.仰卧单腿拉伸
仰卧，抬起右腿，双手抱腿或脚（降低难度可用瑜伽带勾脚）
呼气向下拉靠近身体
保持身体其他部位贴地面
7-11次呼吸，换边
7.倒箭式 靠墙坐角式
仰卧，臀部靠墙边
双腿竖起贴墙面，保持1分钟
吸气两腿左右打开
呼气用手下压双腿
1-2分钟
1.半神猴式
跪立，右脚向前伸直，脚尖勾起来
双手扶两侧地面，保持左小腿垂直地面
髋部摆正，吸气向前延展脊柱，拉伸大腿后侧
呼气上身下压，靠近右腿
7-11次呼吸，换边
2.蜥蜴式
右脚在前低弓步，保持右小腿垂直
左腿向后伸长，勾脚尖蹬地，膝盖伸直（降低难度可以膝盖脚背落地）
髋部摆正，吸气向前延展脊柱
呼气上身下压，尽量让背部低于右膝
7-11次呼吸，换边
3.卧鸽式
由动作2开始，右脚向左移动，让小腿横过来放
左腿后伸落地，手扶两侧地面
吸气延展脊柱，呼气上身下压靠近右小腿
7-11次呼吸，换边
4.趴青蛙式
四脚板凳，双膝左右一字分开
膝盖下可垫毛巾帮助向外滑，根据自己身体条件调整到较大程度
随着身体高度下压，调整小臂落地支撑
可在上身下方垫瑜伽砖或抱枕
保持身体水平线，大小腿90度，大腿与上身90度
1-2分钟
5.分腿前屈
两脚分开约2倍肩宽
吸气延展脊柱，呼气上身向下折叠
双手扶地面，让额头接近地面
调整到较大程度，身体允许的伽人用手抱住小腿帮助加大用力
5-7次呼吸
6.仰卧单腿拉伸
仰卧，抬起右腿，双手抱腿或脚（降低难度可用瑜伽带勾脚）
呼气向下拉靠近身体
保持身体其他部位贴地面
7-11次呼吸，换边
7.倒箭式 靠墙坐角式
仰卧，臀部靠墙边
双腿竖起贴墙面，保持1分钟
吸气两腿左右打开
呼气用手下压双腿
1-2分钟
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