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教育头条
缓解背部不适的瑜伽动作
腰酸背疼在我小时候这个词似乎是老年人的专利，但现在腰酸背疼似乎成了一个普遍现象，不分年纪和性别工作，而且腰酸背疼说他是病吧，到医院去检查没有问题，说他不是病吧，那种隐隐的不舒服时时刻刻都跟随着你，总觉得背部发紧发硬，特别的沉重。
今天给大家介绍几个缓解背部不适的瑜伽动作，这些动作都比较的简单，一看就会，早起起床前练习可以缓解僵硬，晚上睡前练习可以放松背部，让自己睡个好觉。
1、穿针式：仰卧在垫子上，屈双膝，右脚脚踝放在左大腿前侧，脚尖回勾，双手十指相扣从下方环抱左大腿，保持3~5组呼吸，反侧练习，注意腰部压向地垫。
2、仰卧抱膝：仰卧在垫子上。头脚髋一条直线，屈髋屈膝，双手环抱双小腿前侧，保持5~8组呼吸，同样的腰部压向地垫，不要离开地面。
3、简易扭脊：俯卧在垫子上，头脚髋一条直线，双手体侧平举，屈双膝，抬双脚向上，小腿平行地面，呼气，双膝倒向身体右侧，眼睛看左肩的方向，保持5~8组呼吸后反侧练习。
4、人面狮身式：俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，双手与肩同宽，手肘弯曲，小手臂压地，吸气，上半身抬离地面，腹部压地，呼气保持，5~8组呼吸，肩膀后展下沉。
5、蝗虫式：俯卧在垫子上，下巴点地，双脚分开与骨盆同宽，双手在体后十指相扣，掌根相压，吸气，上半身抬离地面，呼气保持，不要耸肩。
6、休息术：仰卧在垫子上，双脚自然伸展，膝盖下方垫一个小毛巾卷，腰部下方也可以垫一个小毛巾卷，闭上眼睛，放松全身。
这些都是一些简单有效的缓解背部不适的动作，可以单个练习，也可以连起来练习。
今天给大家介绍几个缓解背部不适的瑜伽动作，这些动作都比较的简单，一看就会，早起起床前练习可以缓解僵硬，晚上睡前练习可以放松背部，让自己睡个好觉。
1、穿针式：仰卧在垫子上，屈双膝，右脚脚踝放在左大腿前侧，脚尖回勾，双手十指相扣从下方环抱左大腿，保持3~5组呼吸，反侧练习，注意腰部压向地垫。
2、仰卧抱膝：仰卧在垫子上。头脚髋一条直线，屈髋屈膝，双手环抱双小腿前侧，保持5~8组呼吸，同样的腰部压向地垫，不要离开地面。
3、简易扭脊：俯卧在垫子上，头脚髋一条直线，双手体侧平举，屈双膝，抬双脚向上，小腿平行地面，呼气，双膝倒向身体右侧，眼睛看左肩的方向，保持5~8组呼吸后反侧练习。
4、人面狮身式：俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，双手与肩同宽，手肘弯曲，小手臂压地，吸气，上半身抬离地面，腹部压地，呼气保持，5~8组呼吸，肩膀后展下沉。
5、蝗虫式：俯卧在垫子上，下巴点地，双脚分开与骨盆同宽，双手在体后十指相扣，掌根相压，吸气，上半身抬离地面，呼气保持，不要耸肩。
6、休息术：仰卧在垫子上，双脚自然伸展，膝盖下方垫一个小毛巾卷，腰部下方也可以垫一个小毛巾卷，闭上眼睛，放松全身。
这些都是一些简单有效的缓解背部不适的动作，可以单个练习，也可以连起来练习。
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