返回
教育头条
12个瑜伽动作瘦出马甲线
春天到了，夏天已经不远了，身上的肉肉马上就要藏不住了，今天，小编就给大家分享12个高强度“燃脂瘦腰”动作，减肥又瘦腰，尤其是小肚子，夏天想要S曲线，露出性感小蛮腰的伽人，现在就赶紧练起来吧！
动作1：跪立在垫面上，双手打开与肩同宽，双腿双脚打开与髋同宽，双手臂双腿垂直垫面，进入桌式，吸气，前脚掌推地，呼气，收核心，抬双膝离开垫面，将右腿向后伸直，吸气，还原，重复练习8-12次，换另一侧。
动作2：桌式，依次将双腿向后伸直，进入斜板式，保持5-8个呼吸。
动作3：手肘支撑，吸气，延展脊柱，呼气，收核心，身体向右扭转，吸气，还原，呼气，向左扭转，重复练习8-12组。
动作4：左侧手臂支撑侧板式，吸气，右手向上伸直，呼气，将右手从左侧腋窝下方穿过，吸气，还原，重复练习8-12次，换另一侧。
动作5：坐立在垫面上，屈双膝靠近腹部，身体微微向后倾斜，吸气，延展脊柱，双手前平举，呼气，伸直双腿，保持5-8个呼吸。
动作6：仰卧在垫面上，双手放在头部后侧，呼气，抬起头部向上，直到肩胛骨离开垫面，吸气，屈双膝，大腿与垫面垂直，呼气，伸直双腿，吸气，还原，重复练习8-12次。
动作7：仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，大腿垂直垫面，双手放在身体的两侧，呼气，收核心，髋部向右扭转，吸气，还原，呼气，向左扭转，重复练习8-12组。
动作8：仰卧在垫面上，双手放在头部的后侧，抬起头部向上，直到肩胛骨离开垫面，呼气，抬起右腿向上30度，左腿向上90度，左腿画圈8-12次，还原，交换腿，做另一侧。
动作9：仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，抬起右腿向上90度，双手放在身体两侧，抬右手向上伸直，呼气，左腿右手同时向身体中线夹，吸气，还原，重复练习8-12次，换另一侧。
动作10：仰卧在垫面上，伸直双腿，将左脚放在右大腿的外侧，双手放在头部的后侧，呼气，抬起头部向上，直到肩胛骨离开垫面，吸气，还原，重复练习8-12次，换另一侧。
动作11：俯卧在垫面上，双腿伸直，双手臂向前伸直，呼气，抬起双腿，双手臂向上向后画圈，吸气，双手臂向前跳水还原，重复练习8-12次。
动作12：仰卧，屈左膝靠近腹部，髋部向右扭转，右手放在左腿上，双肩不要离开垫面，左手臂伸直，转头眼睛看左手臂方向，保持1-2分钟，换另一侧。
动作1：跪立在垫面上，双手打开与肩同宽，双腿双脚打开与髋同宽，双手臂双腿垂直垫面，进入桌式，吸气，前脚掌推地，呼气，收核心，抬双膝离开垫面，将右腿向后伸直，吸气，还原，重复练习8-12次，换另一侧。
动作2：桌式，依次将双腿向后伸直，进入斜板式，保持5-8个呼吸。
动作3：手肘支撑，吸气，延展脊柱，呼气，收核心，身体向右扭转，吸气，还原，呼气，向左扭转，重复练习8-12组。
动作4：左侧手臂支撑侧板式，吸气，右手向上伸直，呼气，将右手从左侧腋窝下方穿过，吸气，还原，重复练习8-12次，换另一侧。
动作5：坐立在垫面上，屈双膝靠近腹部，身体微微向后倾斜，吸气，延展脊柱，双手前平举，呼气，伸直双腿，保持5-8个呼吸。
动作6：仰卧在垫面上，双手放在头部后侧，呼气，抬起头部向上，直到肩胛骨离开垫面，吸气，屈双膝，大腿与垫面垂直，呼气，伸直双腿，吸气，还原，重复练习8-12次。
动作7：仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，大腿垂直垫面，双手放在身体的两侧，呼气，收核心，髋部向右扭转，吸气，还原，呼气，向左扭转，重复练习8-12组。
动作8：仰卧在垫面上，双手放在头部的后侧，抬起头部向上，直到肩胛骨离开垫面，呼气，抬起右腿向上30度，左腿向上90度，左腿画圈8-12次，还原，交换腿，做另一侧。
动作9：仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，抬起右腿向上90度，双手放在身体两侧，抬右手向上伸直，呼气，左腿右手同时向身体中线夹，吸气，还原，重复练习8-12次，换另一侧。
动作10：仰卧在垫面上，伸直双腿，将左脚放在右大腿的外侧，双手放在头部的后侧，呼气，抬起头部向上，直到肩胛骨离开垫面，吸气，还原，重复练习8-12次，换另一侧。
动作11：俯卧在垫面上，双腿伸直，双手臂向前伸直，呼气，抬起双腿，双手臂向上向后画圈，吸气，双手臂向前跳水还原，重复练习8-12次。
动作12：仰卧，屈左膝靠近腹部，髋部向右扭转，右手放在左腿上，双肩不要离开垫面，左手臂伸直，转头眼睛看左手臂方向，保持1-2分钟，换另一侧。
如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信18560125702，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
