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教育头条
3个塑身的瑜伽动作
减肥是女人的终身大事，很多女孩子都希望自己能够拥有不错的身材曲线，其实除了去健身房进行力量型训练以外，还有一个非常适合女孩子的运动，没错就是瑜伽。瑜伽的节奏相比于其他的健身运动会相对慢一点，对动作和呼吸的配合度有更高的要求，而且需要女孩子身体的柔韧性比较好才能使动作更为规范。如果你对自己的形体不太自信，或者说想要了解一下瑜伽这个运动，不妨跟着小编的脚步接着往下看吧！
小编就是一个非常典型的例子，因为近几年健身比较热门，很多女孩子都觉得去健身房健身就能够让我健身的效果变得更明显，小编就是其中之一，但在我坚持了大概半年的时间后，我发现我并没有得到自己想要的身材曲线，甚至觉得自己身上的肌肉更加地大块了，显得整个人很结实，没有自己想要的小鸟依人的感觉。等我真正接触了瑜伽以后，我觉得这个运动非常好，能给我带来很大的自信心。
1、树式动作
这个树式动作是瑜伽运动的入门级动作，几乎每一个刚开始接触瑜伽的人要学习的动作就是树式动作。因为这个动作比较简单，而且能够很好地锻炼我们的呼吸，让我们更好地将呼吸和动作配合起来。
动作要领：
（1）我们需要保持站立的姿势，将我们的双手自然地垂放在身体的两侧，然后保持背部挺直，不能耸肩；
（2）将放置在身体两侧的双手移动到大概胸前的位置，将我们的双手合十，同时在保持我们的左腿不动的情况下，将我们的右腿膝盖弯曲，将我们的右脚脚底板贴在我们左脚的膝盖上；
（3）调整好我们的呼吸，不能憋气，同时要保持我们身体的平衡，然后缓慢将我们合十的双手举起来，直至我们的双手伸直。保持三到四个呼吸以后，方可恢复到初始的直立姿势。
2、平板支撑动作
相信热爱健身锻炼的朋友们都对平板支撑这个动作有一定的了解，但是很多人觉得做平板支撑动作后没什么效果，甚至有些人觉得做完平板支撑以后没有对核心部位有什么拉伸的感觉，这很大程度上都是因为大家没有领会到标准的平板支撑动作。那标准动作究竟是什么样的呢？
动作要领：
（1）首先我们要俯卧在地面上，双手双腿自然地伸直，调整好我们的呼吸；
（2）我们要将我们的双手的手掌或者小臂和手肘支撑在地面上，同时用我们的两个前脚掌支撑在地面上，同时要保持我们的躯干呈一条直线，不要出现臀部隆起或者是塌腰的现象；
（3）等我们调整好呼吸以后，将我们的身体其他的部位离开地面，充分地感受我们核心部位的拉伸感。
3、划船动作
动作要领：
（1）我们需要平躺在地面上，将我们的双手双脚自然放松地放置在地面上，我们的眼睛望向天花板；
（2）将我们的双腿绷直、并立在一起，同时将我们的双手伸直，放在略高于身体上方的位置；
（3）调整好我们的呼吸，运用我们的核心部位进行发力，将我们的双腿往上半身的方向抬起，同时带动我们的上半身起来，等我们伸直的双手的手掌心大概到膝盖的位置方可恢复到初始的平躺的位置。
小编就是一个非常典型的例子，因为近几年健身比较热门，很多女孩子都觉得去健身房健身就能够让我健身的效果变得更明显，小编就是其中之一，但在我坚持了大概半年的时间后，我发现我并没有得到自己想要的身材曲线，甚至觉得自己身上的肌肉更加地大块了，显得整个人很结实，没有自己想要的小鸟依人的感觉。等我真正接触了瑜伽以后，我觉得这个运动非常好，能给我带来很大的自信心。
1、树式动作
这个树式动作是瑜伽运动的入门级动作，几乎每一个刚开始接触瑜伽的人要学习的动作就是树式动作。因为这个动作比较简单，而且能够很好地锻炼我们的呼吸，让我们更好地将呼吸和动作配合起来。
动作要领：
（1）我们需要保持站立的姿势，将我们的双手自然地垂放在身体的两侧，然后保持背部挺直，不能耸肩；
（2）将放置在身体两侧的双手移动到大概胸前的位置，将我们的双手合十，同时在保持我们的左腿不动的情况下，将我们的右腿膝盖弯曲，将我们的右脚脚底板贴在我们左脚的膝盖上；
（3）调整好我们的呼吸，不能憋气，同时要保持我们身体的平衡，然后缓慢将我们合十的双手举起来，直至我们的双手伸直。保持三到四个呼吸以后，方可恢复到初始的直立姿势。
2、平板支撑动作
相信热爱健身锻炼的朋友们都对平板支撑这个动作有一定的了解，但是很多人觉得做平板支撑动作后没什么效果，甚至有些人觉得做完平板支撑以后没有对核心部位有什么拉伸的感觉，这很大程度上都是因为大家没有领会到标准的平板支撑动作。那标准动作究竟是什么样的呢？
动作要领：
（1）首先我们要俯卧在地面上，双手双腿自然地伸直，调整好我们的呼吸；
（2）我们要将我们的双手的手掌或者小臂和手肘支撑在地面上，同时用我们的两个前脚掌支撑在地面上，同时要保持我们的躯干呈一条直线，不要出现臀部隆起或者是塌腰的现象；
（3）等我们调整好呼吸以后，将我们的身体其他的部位离开地面，充分地感受我们核心部位的拉伸感。
3、划船动作
动作要领：
（1）我们需要平躺在地面上，将我们的双手双脚自然放松地放置在地面上，我们的眼睛望向天花板；
（2）将我们的双腿绷直、并立在一起，同时将我们的双手伸直，放在略高于身体上方的位置；
（3）调整好我们的呼吸，运用我们的核心部位进行发力，将我们的双腿往上半身的方向抬起，同时带动我们的上半身起来，等我们伸直的双手的手掌心大概到膝盖的位置方可恢复到初始的平躺的位置。
以上就是教育宝头条带来的3个塑身的瑜伽动作详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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