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教育头条
有效瘦小肚腩的瑜伽动作
1.下犬式瑜伽锻炼拉伸
下犬式瑜伽的原理是把全身的力量作用到腹部，使腹部支撑起整个身体，从而燃烧局部脂肪，达到减脂的效果。这动作韧带不好的美眉不容易做得标准，起初有些费力。具体做法是，双脚尖着地，身体向下弯曲，双臂紧贴地面，按自己的能力坚持一段时间。不经常做这个动作的仙女不一会儿便会觉得脚疼腰酸，难以坚持。因为下犬式瑜伽考验拉伸能力，不熟练的朋友可以每次多坚持十秒，一星期下来，就容易多了。
2.单腿桥式瑜伽紧实肌肉
单腿桥式瑜伽不仅考验肌肉的力量，还要有劈叉的能力。运动之前，仙女们可以做些压腿工作，缓冲下腿部肌肉，免得造成运动损伤。具体锻炼方法分为两步，一、步是支撑身体。训练者平躺在瑜伽垫上，弯曲双膝与地面垂直，臀部用力向上抬，肩胛骨向中间靠拢，以此来借力。努力将右腿抬高。第二步主要是腿部动作，右腿向上伸直，尽量做到与地面平行，左手去抓握左脚，在整个过程中，左腿一直保持一、步的屈膝状态。右腿难以伸直的女孩子也不要放弃，多压压腿，每次都伸到有一点点酸痛的地步，长期坚持，不仅可以瘦身还能拉长小腿。
3.站立前屈式瑜伽消脂肪
站立前屈式瑜伽相对比较容易，没有健身经验的人也可以毫不费力地做起来，并且减脂瘦身效果**。减赘肉的同时还能给内脏做按摩，深刻体现了瑜伽健身怡情的理念。具体做法也比较简单，总的来说就是抬起右腿，腹部紧贴左腿，双手环绕左腿。分解步骤是身子向下俯，双腿笔直，胸腹紧贴左腿，双手握住左脚，觉得累的小伙伴可以抬起右腿缓冲一下。站立前屈式有利于全身脂肪的消耗，难度也不大，适合没什么健身基础的仙女。
4.三角扣手瑜伽缓解疲劳
三角扣手瑜伽适合工作烦累的上班族，减轻体重的同时还能放松怡情。时代变了，传统的农耕社会大体没有因为缺乏运动而导致的疾病。现代大多数工作都需要人固定坐着或者站着，肌肉骨骼不堪其劳，腰酸背痛还堆肉，去健身房没时间没精力。这款瑜伽可以舒缓腰肩的肌肉群，使其充满活力。具体做法是笔直站立，双腿微微分开，右脚右转九十度，左脚与右脚呼应，大体是右转七八十度，在右腿笔直的情况下，身体趋向右腿。
下犬式瑜伽的原理是把全身的力量作用到腹部，使腹部支撑起整个身体，从而燃烧局部脂肪，达到减脂的效果。这动作韧带不好的美眉不容易做得标准，起初有些费力。具体做法是，双脚尖着地，身体向下弯曲，双臂紧贴地面，按自己的能力坚持一段时间。不经常做这个动作的仙女不一会儿便会觉得脚疼腰酸，难以坚持。因为下犬式瑜伽考验拉伸能力，不熟练的朋友可以每次多坚持十秒，一星期下来，就容易多了。
2.单腿桥式瑜伽紧实肌肉
单腿桥式瑜伽不仅考验肌肉的力量，还要有劈叉的能力。运动之前，仙女们可以做些压腿工作，缓冲下腿部肌肉，免得造成运动损伤。具体锻炼方法分为两步，一、步是支撑身体。训练者平躺在瑜伽垫上，弯曲双膝与地面垂直，臀部用力向上抬，肩胛骨向中间靠拢，以此来借力。努力将右腿抬高。第二步主要是腿部动作，右腿向上伸直，尽量做到与地面平行，左手去抓握左脚，在整个过程中，左腿一直保持一、步的屈膝状态。右腿难以伸直的女孩子也不要放弃，多压压腿，每次都伸到有一点点酸痛的地步，长期坚持，不仅可以瘦身还能拉长小腿。
3.站立前屈式瑜伽消脂肪
站立前屈式瑜伽相对比较容易，没有健身经验的人也可以毫不费力地做起来，并且减脂瘦身效果**。减赘肉的同时还能给内脏做按摩，深刻体现了瑜伽健身怡情的理念。具体做法也比较简单，总的来说就是抬起右腿，腹部紧贴左腿，双手环绕左腿。分解步骤是身子向下俯，双腿笔直，胸腹紧贴左腿，双手握住左脚，觉得累的小伙伴可以抬起右腿缓冲一下。站立前屈式有利于全身脂肪的消耗，难度也不大，适合没什么健身基础的仙女。
4.三角扣手瑜伽缓解疲劳
三角扣手瑜伽适合工作烦累的上班族，减轻体重的同时还能放松怡情。时代变了，传统的农耕社会大体没有因为缺乏运动而导致的疾病。现代大多数工作都需要人固定坐着或者站着，肌肉骨骼不堪其劳，腰酸背痛还堆肉，去健身房没时间没精力。这款瑜伽可以舒缓腰肩的肌肉群，使其充满活力。具体做法是笔直站立，双腿微微分开，右脚右转九十度，左脚与右脚呼应，大体是右转七八十度，在右腿笔直的情况下，身体趋向右腿。
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