返回
教育头条
初练瑜伽练习哪些动作比较好
初练瑜伽，不知道练什么？不知道什么体式简单安全有效？今天，小编给大家分享10个入门级瑜伽动作，适合初学者练习，全身拉筋，简单又有效，一起来试试吧！
1、简易坐
坐立，双腿自然前后交叠双手放在大腿上，吸气，延展脊柱呼气，双肩下沉，闭上眼睛冥想5-10分钟。
2、山式
山式，双脚打开与髋同宽骨盆中立位，身体一条直线垂直地面吸气，延展脊柱，呼气，双脚向下踩保持20-30秒。
3、站立前屈
山式，吸气，延展脊柱呼气，前屈向下，臀部向后向上双脚向下踩，背部延展向下头颈肩放松，保持20-30秒。
4、下犬式
俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧双脚打开与髋同宽呼气，臀部向后向上，双脚用力向下踩延展脊柱，头颈放松，保持20-30秒。
5、新月式
山式，左脚向后一大步小腿贴地，右小腿垂直垫面吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶呼气，沉髋向下腹部微内收向上提保持20-30秒，换另一侧。
6、战士一式
山式，双脚打开适当的距离转右脚向前，左脚微微内扣髋部转向右前方，吸气，延展脊柱呼气，屈右膝向下，左腿伸直脚后跟向下踩，双手向上举过头顶脊柱延展，双肩放松保持20-30秒，换另一侧。
7、战士二式
山式，双脚打开适当的距离转右脚向前，左脚微微内扣右脚脚后跟与左脚足弓一条直线吸气，延展脊柱，双手侧平举呼气，屈右膝，沉髋向下腹部微微内收向上提。
8、侧角伸展式
在战士2式的基础上，躯干向右侧屈右手放在右脚外侧，左大臂靠近耳朵身体一条直线，保持20-30秒换另一侧。
9、三角伸展式
山式，双脚打开适当的距离转右脚向外90度，左脚微内扣右脚脚后跟与左脚足弓一条直线吸气，延展脊柱，双手侧平举呼气，身体向右侧弯保持整个身体侧面在一个平面停留20-30秒，换另一侧。
10、幻椅式
山式，双脚并拢，吸气，延展脊柱双手向上举过头顶呼气，屈髋屈膝，感觉像坐在一把椅子上脊柱延展，双肩下沉，核心微内收保持20-30秒。
1、简易坐
坐立，双腿自然前后交叠双手放在大腿上，吸气，延展脊柱呼气，双肩下沉，闭上眼睛冥想5-10分钟。
2、山式
山式，双脚打开与髋同宽骨盆中立位，身体一条直线垂直地面吸气，延展脊柱，呼气，双脚向下踩保持20-30秒。
3、站立前屈
山式，吸气，延展脊柱呼气，前屈向下，臀部向后向上双脚向下踩，背部延展向下头颈肩放松，保持20-30秒。
4、下犬式
俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧双脚打开与髋同宽呼气，臀部向后向上，双脚用力向下踩延展脊柱，头颈放松，保持20-30秒。
5、新月式
山式，左脚向后一大步小腿贴地，右小腿垂直垫面吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶呼气，沉髋向下腹部微内收向上提保持20-30秒，换另一侧。
6、战士一式
山式，双脚打开适当的距离转右脚向前，左脚微微内扣髋部转向右前方，吸气，延展脊柱呼气，屈右膝向下，左腿伸直脚后跟向下踩，双手向上举过头顶脊柱延展，双肩放松保持20-30秒，换另一侧。
7、战士二式
山式，双脚打开适当的距离转右脚向前，左脚微微内扣右脚脚后跟与左脚足弓一条直线吸气，延展脊柱，双手侧平举呼气，屈右膝，沉髋向下腹部微微内收向上提。
8、侧角伸展式
在战士2式的基础上，躯干向右侧屈右手放在右脚外侧，左大臂靠近耳朵身体一条直线，保持20-30秒换另一侧。
9、三角伸展式
山式，双脚打开适当的距离转右脚向外90度，左脚微内扣右脚脚后跟与左脚足弓一条直线吸气，延展脊柱，双手侧平举呼气，身体向右侧弯保持整个身体侧面在一个平面停留20-30秒，换另一侧。
10、幻椅式
山式，双脚并拢，吸气，延展脊柱双手向上举过头顶呼气，屈髋屈膝，感觉像坐在一把椅子上脊柱延展，双肩下沉，核心微内收保持20-30秒。
以上就是初练瑜伽练习哪些动作比较好文章详情。任何关于学习问题，比如学什么好？如何学？哪家机构好？大约多少钱？等等问题，大家都可以在线咨询或加我微信（18560125702），近10年教培行业工作经验，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
