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教育头条
促睡眠的几个瑜伽动作
如行云流水般似空中小精灵，今天，小编就给大家分享5个简单的瑜伽适合周末练习动作，可以有效的消除身体疲劳，缓解工作生活压力，促进睡眠，一起来看看吧！
动作1：跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上，身体俯卧向前，前额在垫面上，双手放在身体的两侧，呼气，滚动头部向前，双手向后向上，头部缓慢而有控制的左右移动，然后还原，重复练习2-3组。
动作2：金刚跪在垫面上，将瑜伽砖放在双手之间，四角跪姿进入下犬式，前额放在瑜伽砖上，保持1-2分钟。
动作3：从下犬式开始，将右脚向前迈开一步，放在双手之间，身体向左转，脚尖朝向正前方，呼气，前屈向下，头部放在瑜伽砖上，双手放在双腿之间，保持1-2分钟。
动作4：从四角跪姿开始，将右腿向前，小腿与髋部平行，呼气，身体俯卧向下，保持2-3分钟，换另一侧。
动作5：仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，将瑜伽砖放在骶骨的下方，抬起双腿向上，保持5-8分钟。
动作1：跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上，身体俯卧向前，前额在垫面上，双手放在身体的两侧，呼气，滚动头部向前，双手向后向上，头部缓慢而有控制的左右移动，然后还原，重复练习2-3组。
动作2：金刚跪在垫面上，将瑜伽砖放在双手之间，四角跪姿进入下犬式，前额放在瑜伽砖上，保持1-2分钟。
动作3：从下犬式开始，将右脚向前迈开一步，放在双手之间，身体向左转，脚尖朝向正前方，呼气，前屈向下，头部放在瑜伽砖上，双手放在双腿之间，保持1-2分钟。
动作4：从四角跪姿开始，将右腿向前，小腿与髋部平行，呼气，身体俯卧向下，保持2-3分钟，换另一侧。
动作5：仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，将瑜伽砖放在骶骨的下方，抬起双腿向上，保持5-8分钟。
以上就是教育宝头条带来的促睡眠的几个瑜伽动作详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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