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教育头条
练习哪些瑜伽体式比较容易受伤
像许多运动方式一样，瑜伽体式练习可能会让你受益，也可能会在其中伤害自己。事实上我们都是不同的，我们有不同的身体比例、关节形状、姿势和运动习惯以及健康状况，所以任何一种姿势都不太可能普遍有益或有害。下面，小编整理了一些瑜伽体式，在练习的时候尤其要注意！
四柱支撑
这个姿势经常出现在瑜伽序列中，比如拜日式中，事实上，你可能没有注意到，而我们练习四柱支撑的频率可能是罪魁祸首。练完完四柱支撑后，您的上臂前部是否感到疼痛？尤其是当肩膀低于肘部时，身体的一部分重量落在肩关节的前部。承载这种负荷的主要结构是二头肌长头的肌腱，它在肱骨前部延伸，连接到肩关节周围称为盂唇的保护边缘的顶部。在日常练习中重复多次时，肌腱甚至盂唇都有可能受到刺激。
那为什么还要练习这个姿势呢？很多原因。一方面，它提供了板式和上犬式之间的自然过渡。它增强了上半身的力量，特别是三头肌的力量。我们可以通过膝盖向下练习四柱支撑，或将肩膀保持在肘部以上来减轻肩部的负荷，但安全的关键是不要过度练习。
狂野式
这种侧板式变体与四柱支撑类似， 主要是对肩关节前部的二头肌腱施加过大负荷，且只有一只手放在地上，关节上的负荷更大。很大的挑战是下肩的稳定性，注意关节的定位可以让我们在较大限度地降低风险的同时享受姿势的好处。需要两个解剖动作来主动支撑肩部。
首先是通过微妙的外旋使肱骨头在其窝中居中，试图将手向其小指边缘旋转，而不是让它向前滚动以倾斜到二头肌肌腱中；这个动作使冈下肌和后肩胛骨上的小圆肌参与。第二个是通过启动相反的肌肉来稳定肩胛骨：前锯肌和菱形肌。通过向下推到我们的支撑手来启动前锯肌，通过将胸部转向上来参与菱形肌，保持肩胛骨内缘和胸腔之间的接合，同时将肩胛骨向脊柱缩回。
肩倒立和犁式
在肩倒立和犁式中，我们的脖子（以及我们的后脑勺、肩胛骨）负重，上臂和脚趾。这引起了两个安全问题。在肩倒立和犁式中，颈部处于深度屈曲状态，即使颈部、肩部和上臂分担负荷，额外的重量仍有可能使我们比通常的范围更深地屈曲。颈部屈曲的正常运动范围变化很大，但平均约为50度。肩倒立和犁地所需的范围接近90度。鉴于脆弱的结构（包括神经和血管）靠近颈椎骨，且生活中我们倾向于颈部屈曲，风险就更高。
四柱支撑
这个姿势经常出现在瑜伽序列中，比如拜日式中，事实上，你可能没有注意到，而我们练习四柱支撑的频率可能是罪魁祸首。练完完四柱支撑后，您的上臂前部是否感到疼痛？尤其是当肩膀低于肘部时，身体的一部分重量落在肩关节的前部。承载这种负荷的主要结构是二头肌长头的肌腱，它在肱骨前部延伸，连接到肩关节周围称为盂唇的保护边缘的顶部。在日常练习中重复多次时，肌腱甚至盂唇都有可能受到刺激。
那为什么还要练习这个姿势呢？很多原因。一方面，它提供了板式和上犬式之间的自然过渡。它增强了上半身的力量，特别是三头肌的力量。我们可以通过膝盖向下练习四柱支撑，或将肩膀保持在肘部以上来减轻肩部的负荷，但安全的关键是不要过度练习。
狂野式
这种侧板式变体与四柱支撑类似， 主要是对肩关节前部的二头肌腱施加过大负荷，且只有一只手放在地上，关节上的负荷更大。很大的挑战是下肩的稳定性，注意关节的定位可以让我们在较大限度地降低风险的同时享受姿势的好处。需要两个解剖动作来主动支撑肩部。
首先是通过微妙的外旋使肱骨头在其窝中居中，试图将手向其小指边缘旋转，而不是让它向前滚动以倾斜到二头肌肌腱中；这个动作使冈下肌和后肩胛骨上的小圆肌参与。第二个是通过启动相反的肌肉来稳定肩胛骨：前锯肌和菱形肌。通过向下推到我们的支撑手来启动前锯肌，通过将胸部转向上来参与菱形肌，保持肩胛骨内缘和胸腔之间的接合，同时将肩胛骨向脊柱缩回。
肩倒立和犁式
在肩倒立和犁式中，我们的脖子（以及我们的后脑勺、肩胛骨）负重，上臂和脚趾。这引起了两个安全问题。在肩倒立和犁式中，颈部处于深度屈曲状态，即使颈部、肩部和上臂分担负荷，额外的重量仍有可能使我们比通常的范围更深地屈曲。颈部屈曲的正常运动范围变化很大，但平均约为50度。肩倒立和犁地所需的范围接近90度。鉴于脆弱的结构（包括神经和血管）靠近颈椎骨，且生活中我们倾向于颈部屈曲，风险就更高。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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