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教育头条
武术基本功之腿功
少林寺武术学校每天需要练习的少林寺武术基本功总共有4大类，在4大类武术的基本功，在过去是把腿、腰、臂的柔韧和力量训练以及内脏的呼吸调节训练，通过腿功、腰功、鼎功（手倒立，臂功主要的方式），桩功（也唤襠功，是练腿部力量。身体力量和呼吸调节的方法）等方式方法，作为它的主要的训练内容的，今天小编就为大家详细的给大家讲解一下腿功的练习方法：
腿功：
少林寺武术学校需要学习的少林寺基本腿功有压腿、搬腿、劈腿、撕腿、耗腿、控腿、踢腿、矮步、纵跳等。
压腿：
A.正压：
1.面对肋木，并步站立；一腿支撑，一腿提起用脚跟搁在肋木上，脚尖上翘勾紧，两手五指交叉，按在膝部；两臂屈肘，上身俯下压，然后还原。
要求：两腿挺膝伸直；挺胸，直背，塌腰，收胯，被压腿的脚尖向上勾紧；压腿的高度要求逐步增高（初练可以低些）。
B.侧压：
侧对肋木，丁字步站立；一腿支撑，一腿提起用脚跟搁在肋木上，脚尖上翘勾紧，近肋木内侧之臂垂于襠前，外侧之臂屈肋上举，手心朝上；上身侧屈下压，用上举之手去碰惑握被压腿的脚尖，然后还原。
要求：两腿伸膝挺直；挺胸，直背，塌腰，开胯，被压腿脚尖向上勾紧。压腿高度逐步增加。
C.斜压：
背后右（左）侧斜对肋木，八字并步站立；右（左）腿提起用脚内侧搁在肋木上，脚尖绷直，两手反叉腰；上身向右（左）后屈下压，然后还原。
要求：两腿伸膝挺直；挺胸，直背，塌腰，开胯，被压腿脚尖绷直。压腿高度逐步增加。
D.反压：
做法一：背对肋木，并步站立；一腿支撑，一腿提起用脚背搁在肋木上，脚尖绷直，两手叉腰；上身后仰下压，然后还原
做法二：面对肋木，并步站立；一腿支撑，一腿提起由助手握住从身后向上举起，脚尖绷直，两手扶住肋木，上身略前俯；助手将练者的腿向上徐徐高举，练者同时将上身后仰，然后还原。
腿功：
少林寺武术学校需要学习的少林寺基本腿功有压腿、搬腿、劈腿、撕腿、耗腿、控腿、踢腿、矮步、纵跳等。
压腿：
A.正压：
1.面对肋木，并步站立；一腿支撑，一腿提起用脚跟搁在肋木上，脚尖上翘勾紧，两手五指交叉，按在膝部；两臂屈肘，上身俯下压，然后还原。
要求：两腿挺膝伸直；挺胸，直背，塌腰，收胯，被压腿的脚尖向上勾紧；压腿的高度要求逐步增高（初练可以低些）。
B.侧压：
侧对肋木，丁字步站立；一腿支撑，一腿提起用脚跟搁在肋木上，脚尖上翘勾紧，近肋木内侧之臂垂于襠前，外侧之臂屈肋上举，手心朝上；上身侧屈下压，用上举之手去碰惑握被压腿的脚尖，然后还原。
要求：两腿伸膝挺直；挺胸，直背，塌腰，开胯，被压腿脚尖向上勾紧。压腿高度逐步增加。
C.斜压：
背后右（左）侧斜对肋木，八字并步站立；右（左）腿提起用脚内侧搁在肋木上，脚尖绷直，两手反叉腰；上身向右（左）后屈下压，然后还原。
要求：两腿伸膝挺直；挺胸，直背，塌腰，开胯，被压腿脚尖绷直。压腿高度逐步增加。
D.反压：
做法一：背对肋木，并步站立；一腿支撑，一腿提起用脚背搁在肋木上，脚尖绷直，两手叉腰；上身后仰下压，然后还原
做法二：面对肋木，并步站立；一腿支撑，一腿提起由助手握住从身后向上举起，脚尖绷直，两手扶住肋木，上身略前俯；助手将练者的腿向上徐徐高举，练者同时将上身后仰，然后还原。
好了，以上就是武术基本功之腿功的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多武术信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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