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教育头条
灵活脊椎的深度扭转脊柱瑜伽动作
长期练习瑜伽扭转的5大益处
一：可以增强脊柱周围的血液循环、调节脊柱神经，另外，还可以缓解腰部肌肉疼痛。
二：可以使脊柱更加灵活。随着年龄的增长，人的各个部位会变得越来越僵硬。脊柱作为人体的一个核心部位，如果经常做扭转类体式，就能使脊柱重新变得灵活起来。
三：可以按摩腹部脏器，促进消化系统。
消化不良、肠胃肿胀、排便不畅...这些都是我们生活中常见的问题。而瑜伽中的扭转体式，可以帮助我们解决这些问题！
四：使脊柱排列更整齐。
无论是用功读书的学生族们，还是上班族们，脊柱排列都或多或少会出现一些小小的问题。扭转体式，可以帮助我们解决这些问题
五：排毒。当你扭转时，你会切断你的消化器官的血液供应，然后当你松开你的扭转时，重新将新鲜血液引入你的腹部器官。重新引入新鲜血液有助于清洁积聚的废物细胞，因为循环增加会增加细胞的解毒作用。由于扭转带来的压缩，还可以帮助将滞留的杂质和气体通过消化道移动。
今天，分享8个超级强烈的瑜伽扭转动作给伽人，深度扭转脊柱，一个扭转动作更是绝了！赶快试一试吧~
01
动作要领：
山式站立，双脚分开一腿长距离...
停留8-10个呼吸，换另外一侧。
02
动作要领：
站立，双脚分开大于一腿长...
左右交替练习，重复8-10次。
03
动作要领：
从上一动作退出，进入下犬式...
左右交替练习，重复练习8-10次。
04
动作要领：
从下犬式退出，进入双角伸展式...
左右交替练习，重复8-10次。
05
动作要领：
保持双角伸展式的基础...
停留8-10个呼吸，换另外一侧。
06
动作要领：
从上一动作退出，双手于后背互扣...
双手尽量远离后背，停留5-8个呼吸。
07
动作要领：
保持在双角伸展式的基础...
停留8-10个呼吸，交换另外一侧。
08
动作要领：
保持双角伸展式的基础...
停留8-10个呼吸，交换另外一侧。
这个扭转体式，感觉超级强烈，瑜伽新人如果完成不了，可以只练习以上7个即可。
一：可以增强脊柱周围的血液循环、调节脊柱神经，另外，还可以缓解腰部肌肉疼痛。
二：可以使脊柱更加灵活。随着年龄的增长，人的各个部位会变得越来越僵硬。脊柱作为人体的一个核心部位，如果经常做扭转类体式，就能使脊柱重新变得灵活起来。
三：可以按摩腹部脏器，促进消化系统。
消化不良、肠胃肿胀、排便不畅...这些都是我们生活中常见的问题。而瑜伽中的扭转体式，可以帮助我们解决这些问题！
四：使脊柱排列更整齐。
无论是用功读书的学生族们，还是上班族们，脊柱排列都或多或少会出现一些小小的问题。扭转体式，可以帮助我们解决这些问题
五：排毒。当你扭转时，你会切断你的消化器官的血液供应，然后当你松开你的扭转时，重新将新鲜血液引入你的腹部器官。重新引入新鲜血液有助于清洁积聚的废物细胞，因为循环增加会增加细胞的解毒作用。由于扭转带来的压缩，还可以帮助将滞留的杂质和气体通过消化道移动。
今天，分享8个超级强烈的瑜伽扭转动作给伽人，深度扭转脊柱，一个扭转动作更是绝了！赶快试一试吧~
01
动作要领：
山式站立，双脚分开一腿长距离...
停留8-10个呼吸，换另外一侧。
02
动作要领：
站立，双脚分开大于一腿长...
左右交替练习，重复8-10次。
03
动作要领：
从上一动作退出，进入下犬式...
左右交替练习，重复练习8-10次。
04
动作要领：
从下犬式退出，进入双角伸展式...
左右交替练习，重复8-10次。
05
动作要领：
保持双角伸展式的基础...
停留8-10个呼吸，换另外一侧。
06
动作要领：
从上一动作退出，双手于后背互扣...
双手尽量远离后背，停留5-8个呼吸。
07
动作要领：
保持在双角伸展式的基础...
停留8-10个呼吸，交换另外一侧。
08
动作要领：
保持双角伸展式的基础...
停留8-10个呼吸，交换另外一侧。
这个扭转体式，感觉超级强烈，瑜伽新人如果完成不了，可以只练习以上7个即可。
上述就是教育宝头条介绍的灵活脊椎的深度扭转脊柱瑜伽动作完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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