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教育头条
这几个瑜伽动作让你拥有好皮肤
大家都想拥有美丽、柔嫩有光泽如少女般的肌肤。练习以下10种瑜伽体式，不仅有助于心理平静和健康，还能让你的皮肤看起来更健康。
1、骆驼式
骆驼式有助于加强脊椎。可以增强头部的血液流动，皮肤会从内部焕发光彩。它还能促进头发生长。进一步改善了激素的功能，从而对你的皮肤有益。
方法：
1、跪在地板上，双腿与地面平行，背部挺直。
2、大腿向内移动，双手放在臀部，手指向下。
3、弯曲身体触摸你的脚跟，抬起你的胸部。保持这个姿势几秒钟，不要忘记吸气和呼气。
4、重复该过程3-4次。
2、莲花式
莲花式可以使心灵平静，从而有助于我们进行深度冥想。想要容光焕发的皮肤、减少眼袋、黑眼圈和肌肉紧张，这是一个很好的姿势。
方法：
1、坐在地板上，伸展你的腿，你的腿应该向前伸直。
2、双手握住右腿，慢慢折叠，放在左腿上。
3、左腿也做同样的动作，放在右腿上。确保你的脚要碰到肚脐。
4、保持背部挺直。深呼吸，吸气，呼气。
3、鱼式
鱼式可以帮助你减轻双下巴问题，加强脸部和喉咙的肌肉。它还可以使你的皮肤紧致光滑，使激素正常，从而减少痘痘。
方法：
1、仰卧。双脚并拢，双手放松在身体两侧。
2、将手放在臀部下方，手掌朝下。使肘部彼此靠近。
3、吸气，抬起头和胸部。保持胸部抬高，将头向后降低，然后将头顶接触地板。
4、头部轻轻触地，肘部牢牢地压在地上，将重量放在肘部而不是头部。
5、从肩胛骨中间抬起胸部。将大腿和腿压在地板上。保持这个姿势，时间越长越舒服，吸气，呼气。每次呼气时都保持放松的姿势。
6、抬起头，降低胸部，头放在地板上。将手向后沿身体两侧。放松。
4、山式
山式帮助你放松和伸展肌肉，深而有节奏的呼吸是健康皮肤的基本要素。
方法：
1、首先，站直。双脚平放，脚跟保持一定距离。双脚完全平衡身体重量。双手保持大腿肌肉紧致。
2、举起双手，并拢两个手指。伸展肩胛骨，向背部做一点弯曲。这时，你的头与骨盆的中间成一条直线，同时保持下巴与地面平行。
3、放松眼睛和喉咙。保持这个姿势至少30秒。保持呼吸顺畅。
5、瑜伽调息
任何人都可以做到，无论身体状况如何。这样可以放松和平静心灵，给人一个休息好和放松的感觉。
方法：
1、用鼻孔深吸一口气。
2、通过鼻孔快速呼气。
3、不断重复。
1、骆驼式
骆驼式有助于加强脊椎。可以增强头部的血液流动，皮肤会从内部焕发光彩。它还能促进头发生长。进一步改善了激素的功能，从而对你的皮肤有益。
方法：
1、跪在地板上，双腿与地面平行，背部挺直。
2、大腿向内移动，双手放在臀部，手指向下。
3、弯曲身体触摸你的脚跟，抬起你的胸部。保持这个姿势几秒钟，不要忘记吸气和呼气。
4、重复该过程3-4次。
2、莲花式
莲花式可以使心灵平静，从而有助于我们进行深度冥想。想要容光焕发的皮肤、减少眼袋、黑眼圈和肌肉紧张，这是一个很好的姿势。
方法：
1、坐在地板上，伸展你的腿，你的腿应该向前伸直。
2、双手握住右腿，慢慢折叠，放在左腿上。
3、左腿也做同样的动作，放在右腿上。确保你的脚要碰到肚脐。
4、保持背部挺直。深呼吸，吸气，呼气。
3、鱼式
鱼式可以帮助你减轻双下巴问题，加强脸部和喉咙的肌肉。它还可以使你的皮肤紧致光滑，使激素正常，从而减少痘痘。
方法：
1、仰卧。双脚并拢，双手放松在身体两侧。
2、将手放在臀部下方，手掌朝下。使肘部彼此靠近。
3、吸气，抬起头和胸部。保持胸部抬高，将头向后降低，然后将头顶接触地板。
4、头部轻轻触地，肘部牢牢地压在地上，将重量放在肘部而不是头部。
5、从肩胛骨中间抬起胸部。将大腿和腿压在地板上。保持这个姿势，时间越长越舒服，吸气，呼气。每次呼气时都保持放松的姿势。
6、抬起头，降低胸部，头放在地板上。将手向后沿身体两侧。放松。
4、山式
山式帮助你放松和伸展肌肉，深而有节奏的呼吸是健康皮肤的基本要素。
方法：
1、首先，站直。双脚平放，脚跟保持一定距离。双脚完全平衡身体重量。双手保持大腿肌肉紧致。
2、举起双手，并拢两个手指。伸展肩胛骨，向背部做一点弯曲。这时，你的头与骨盆的中间成一条直线，同时保持下巴与地面平行。
3、放松眼睛和喉咙。保持这个姿势至少30秒。保持呼吸顺畅。
5、瑜伽调息
任何人都可以做到，无论身体状况如何。这样可以放松和平静心灵，给人一个休息好和放松的感觉。
方法：
1、用鼻孔深吸一口气。
2、通过鼻孔快速呼气。
3、不断重复。
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