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教育头条
灵活脊柱的瑜伽动作
练瑜伽，提起灵活脊柱的动作，可能大家先想到的就是猫牛式，猫牛式对于柔韧脊柱很有用，但今天小编要分享另外几种灵活脊柱的瑜伽动作给大家，这7个灵活脊柱的瑜伽动作超级适合在冬季早晨练习，全面灵活脊柱，脊柱健康，人就健康，大家一定要收藏起来！
动作1-2：双手撑地、双膝跪地，进入四足支撑，配合呼吸，脊柱顺时针绕动20圈，之后逆时针绕动20圈，练习时注意启动核心、收紧肋骨。
动作3：从上一动作动作，进入大猫伸展式，呼气，收紧核心，含胸弓背，脊柱逐节向前脉动，吸气，骨盆向前转动，臀部向后坐回脚后跟，重复10-15次。
动作4：双手撑地、双膝跪地进入四足支撑，吸气，右手屈肘放在后脑勺，呼气，收紧核心，胸腔向右上方扭转，右手向上伸直，吸气，还原，左右交替为一次，重复练习10-15次。
动作5：保持上一动作的基础，左腿横向伸直，吸气，右手穿过左侧腋窝，呼气，收紧核心，左手向上伸直，吸气，还原，重复10-15次后换边。
动作6：从上一动作退出，进入下蹲式，双髋外旋，膝盖、脚尖微微向外，吸气，右手点地，呼气，收紧核心，胸腔扭转向上，右手向右后方打开，吸气，还原，重复10-15后换边。
动作7：以战士二的姿势准备，右腿屈膝，吸气，双手屈肘与肩膀保持水平，呼气，收紧核心，身体扭转向左侧，吸气，左手点地，身体扭转向右侧，重复练习10-15次，交换另外一侧。
动作1-2：双手撑地、双膝跪地，进入四足支撑，配合呼吸，脊柱顺时针绕动20圈，之后逆时针绕动20圈，练习时注意启动核心、收紧肋骨。
动作3：从上一动作动作，进入大猫伸展式，呼气，收紧核心，含胸弓背，脊柱逐节向前脉动，吸气，骨盆向前转动，臀部向后坐回脚后跟，重复10-15次。
动作4：双手撑地、双膝跪地进入四足支撑，吸气，右手屈肘放在后脑勺，呼气，收紧核心，胸腔向右上方扭转，右手向上伸直，吸气，还原，左右交替为一次，重复练习10-15次。
动作5：保持上一动作的基础，左腿横向伸直，吸气，右手穿过左侧腋窝，呼气，收紧核心，左手向上伸直，吸气，还原，重复10-15次后换边。
动作6：从上一动作退出，进入下蹲式，双髋外旋，膝盖、脚尖微微向外，吸气，右手点地，呼气，收紧核心，胸腔扭转向上，右手向右后方打开，吸气，还原，重复10-15后换边。
动作7：以战士二的姿势准备，右腿屈膝，吸气，双手屈肘与肩膀保持水平，呼气，收紧核心，身体扭转向左侧，吸气，左手点地，身体扭转向右侧，重复练习10-15次，交换另外一侧。
好了，以上就是灵活脊柱的瑜伽动作的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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