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塑形瑜伽动作练习攻略详解
夏季要到了，你还没瘦下来，减肥真是太不容易了，平时也没时间去瑜伽房。今天，小编给大家分享8个塑形的瑜伽动作，利用晚上在家休息锻炼，塑身效果还不错。
01
先双手撑地、双膝跪地
左膝和左手用点力
拉弹力带的两头
并保持呼气，收核心
左手拉弹力带向前
右腿向后伸直抬高，吸气，还原
反复练习 8-10次，再交换另外一侧
02
从上一动作退出，进入斜板式
吸气，双手抓住弹力带的两头
呼气，收紧核心，右手拉住弹力带
身体转向左侧，右手向上伸直
吸气，还原
这套动作反复练习 8-10次后换边
03
俯卧，双手伸直拉住弹力带两头
呼气，收紧核心，双腿、胸腔离地
双手伸直向两侧拉开弹力带
这套动作反复练习8-10次
04
坐姿，双腿屈膝，脚掌落地
吸气，双手拉住弹力带的两头
呼气，收紧核心，身体微向后
吸气，还原
这套动作反复练习8-10次
05
保持上一动作的基础
呼气，收紧核心，扭转向右侧
同时身体向后倒，吸气，还原
左右交替为一次
这套动作反复练习8-10次
06
仰卧，双腿屈膝抬起，脚尖回勾
弹力带套脚掌中间，双手拉住两头
呼气，收紧核心，双腿向上伸直
下颌微收，肩胛骨微微离开地面
吸气，还原
这套动作反复练习8-10后换边
07
仰卧，双腿屈膝，脚掌心落地
将弹力带套在髋关节位置
双手在臀部两侧压住弹力带两头
呼气，收紧核心，髋部发力向上
吸气，还原
这套动作反复练习8-10
08
保持上个动作准备姿势，右腿伸直
将弹力带套在右脚掌，双手拉住两头
呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部向上
吸气，还原
这套动作反复练习8-10
01
先双手撑地、双膝跪地
左膝和左手用点力
拉弹力带的两头
并保持呼气，收核心
左手拉弹力带向前
右腿向后伸直抬高，吸气，还原
反复练习 8-10次，再交换另外一侧
02
从上一动作退出，进入斜板式
吸气，双手抓住弹力带的两头
呼气，收紧核心，右手拉住弹力带
身体转向左侧，右手向上伸直
吸气，还原
这套动作反复练习 8-10次后换边
03
俯卧，双手伸直拉住弹力带两头
呼气，收紧核心，双腿、胸腔离地
双手伸直向两侧拉开弹力带
这套动作反复练习8-10次
04
坐姿，双腿屈膝，脚掌落地
吸气，双手拉住弹力带的两头
呼气，收紧核心，身体微向后
吸气，还原
这套动作反复练习8-10次
05
保持上一动作的基础
呼气，收紧核心，扭转向右侧
同时身体向后倒，吸气，还原
左右交替为一次
这套动作反复练习8-10次
06
仰卧，双腿屈膝抬起，脚尖回勾
弹力带套脚掌中间，双手拉住两头
呼气，收紧核心，双腿向上伸直
下颌微收，肩胛骨微微离开地面
吸气，还原
这套动作反复练习8-10后换边
07
仰卧，双腿屈膝，脚掌心落地
将弹力带套在髋关节位置
双手在臀部两侧压住弹力带两头
呼气，收紧核心，髋部发力向上
吸气，还原
这套动作反复练习8-10
08
保持上个动作准备姿势，右腿伸直
将弹力带套在右脚掌，双手拉住两头
呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部向上
吸气，还原
这套动作反复练习8-10
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