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教育头条
调整圆肩驼背的瑜伽体式
只要保持纤薄挺直的背部不仅性感、而且还相当减龄让人感觉少女感满满！但现代女性，由于长期伏案工作都会使容易导致你弯腰驼背不仅影响体态、还让气质大打折扣长期坚持瑜伽练习的女性在改善身体健康的同时也能有效调整体态如果你想找回挺拔好体态今天给大家推荐的这组瑜伽序列改善驼背，让你找回少女感！
0 1
双膝落地，小腿向后屈
吸气，身体向前俯卧，双手向前延展
让胸腔、下巴点地，注重收紧核心
停留10-12个呼吸
0 2
从上一动作退出，身体向前俯卧
双手掌心推地，身体前侧延展
进入上犬式，停留5-8个呼吸
0 3
保持上一动作的基础
双手向后伸直，双手十指交扣
呼气，收紧核心
胸腔、双腿离地，停留5-8个呼吸
0 4
双小腿向后屈膝，双肩向后绕动
双手向后抓住双脚脚背
呼气，收紧核心，胸腔、膝盖离地
停留5-8个呼吸
0 5
臀部落地，双腿屈膝准备好
双手撑在身体后侧
呼气，收紧核心，推髋向上
停留5-8个呼吸
0 6
左膝、左手撑地
右腿向旁侧伸直，呼气，收紧核心
髋部伸展向前推，胸腔打开
停留5-8个呼吸，交换另外一侧
0 7
双膝跪地，大腿垂直地面
吸气，脊柱延展向上
呼气，收紧核心，胸腔打开向上推
双手落在脚后跟处，停留3-5个呼吸
0 1
双膝落地，小腿向后屈
吸气，身体向前俯卧，双手向前延展
让胸腔、下巴点地，注重收紧核心
停留10-12个呼吸
0 2
从上一动作退出，身体向前俯卧
双手掌心推地，身体前侧延展
进入上犬式，停留5-8个呼吸
0 3
保持上一动作的基础
双手向后伸直，双手十指交扣
呼气，收紧核心
胸腔、双腿离地，停留5-8个呼吸
0 4
双小腿向后屈膝，双肩向后绕动
双手向后抓住双脚脚背
呼气，收紧核心，胸腔、膝盖离地
停留5-8个呼吸
0 5
臀部落地，双腿屈膝准备好
双手撑在身体后侧
呼气，收紧核心，推髋向上
停留5-8个呼吸
0 6
左膝、左手撑地
右腿向旁侧伸直，呼气，收紧核心
髋部伸展向前推，胸腔打开
停留5-8个呼吸，交换另外一侧
0 7
双膝跪地，大腿垂直地面
吸气，脊柱延展向上
呼气，收紧核心，胸腔打开向上推
双手落在脚后跟处，停留3-5个呼吸
调整圆肩驼背的瑜伽体式，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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