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教育头条
练瑜伽怎么才能稳定好肩膀
在做一些倒立体式的时候，经常说要稳定肩膀。要想稳定肩膀，一定要说到肩胛骨。我们的肩胛带其实比髋关节还要灵活，缺点就是不稳定。肩胛骨是独立的、板状的骨头，只靠肌肉去稳定。做好下犬式、手倒立、头倒立、手肘倒立，这些肌肉都非常重要。下面，小编主要讲讲前锯肌的锻炼方法，一起来看看吧！
1.斜板式
双脚与髋同宽，双手对齐肩膀
腹部内收，身体一条直线
注意手往下推，把肋骨收回脊柱
保持1分钟
2.棍杖式
坐立，双腿伸直脚回勾，双手撑地，脊柱延展
保持1分钟
这次把手放在砖块上，手用力推砖块，把臀部离开地面
这次尝试把左脚放在右脚上，把臀部稍微离开地面，不要弓背
3.四脚板凳式变体
来到四脚板凳式，然后右手往右前方伸直
重点是保持身体稳定中立，不能倾斜
保持30秒，换边
这次把右手肘弯曲，努力向上抬手肘
重点是保持身体稳定中立，不能倾斜
保持30秒，换边
根基稳定，才能更好的向上
1.斜板式
双脚与髋同宽，双手对齐肩膀
腹部内收，身体一条直线
注意手往下推，把肋骨收回脊柱
保持1分钟
2.棍杖式
坐立，双腿伸直脚回勾，双手撑地，脊柱延展
保持1分钟
这次把手放在砖块上，手用力推砖块，把臀部离开地面
这次尝试把左脚放在右脚上，把臀部稍微离开地面，不要弓背
3.四脚板凳式变体
来到四脚板凳式，然后右手往右前方伸直
重点是保持身体稳定中立，不能倾斜
保持30秒，换边
这次把右手肘弯曲，努力向上抬手肘
重点是保持身体稳定中立，不能倾斜
保持30秒，换边
根基稳定，才能更好的向上
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