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这9个瑜伽动作助你轻松瘦身
经常有伽人问：练什么瑜伽能减肥？其实，想要瑜伽减肥，也不需要练什么特别高级的动作，今天，小编分享9个瑜伽动作给大家，全身都能练到，在家就能练，每天坚持练，想不瘦都难!
动作1:
.左脚在前，弓步姿势准备
.左小腿垂直地面，右腿屈膝向下
.呼气，重心向前，抬腿进入战士三式
.吸气，还原弓步
.重复练习10-15次，换另一侧
动作2:
.山式站立，双脚分开与垫子同宽
.双脚尖微微向外，双手胸前合掌
.呼气，收核心，屈髋屈膝下蹲
.左腿向后撤到右腿外侧
.再次下蹲，吸气还原
.重复10-15次，换另一侧
动作3:
.山式站立，双脚打开与垫子同宽
.脚尖向外月45度
.呼气，收核心，屈髋屈膝下蹲
.膝盖与脚尖同向，臀部、大腿与地面平行
.吸气，还原，重复练习10-15次
动作4:
.山式站立，右腿微微后撤一小步
.呼气，紧核心，脊柱延展，身体向前屈
.双腿微微屈髋、屈膝，吸气，还原
.重复练习15-20次，换另一侧
动作5:
.仰卧，微微屈双膝
.吸气，双手向上举过头顶
.呼气，收核心，头颈带领脊柱
.上半身慢慢一节一节卷起
.右腿屈膝靠近腹部，双手向前伸直
.吸气，还原，重复15-20次
.换另一侧
动作6:
.仰卧，双小腿交叉
.吸气，双腿屈髋向上伸直垂直地面
.呼气，收核心，臀部向上抬起
.感受小腹用力，重复练习15-20次
动作7:
.斜板式准备
.吸气，左右腿依次迈向双手后侧
.呼气，屈髋屈膝下蹲，上半身立直
.吸气，双腿后撤还原斜板式
.重复练习10-15次
动作8:
.斜板式开始
.呼气，收核心，身体一条直线
.呼气，双腿动态向两侧跳开再合拢
.动态练习15-20次
动作9:
.斜板式，呼气，收核心
.左右腿交替向旁侧打开点地
.左右交替为一组，重复15-20组
动作1:
.左脚在前，弓步姿势准备
.左小腿垂直地面，右腿屈膝向下
.呼气，重心向前，抬腿进入战士三式
.吸气，还原弓步
.重复练习10-15次，换另一侧
动作2:
.山式站立，双脚分开与垫子同宽
.双脚尖微微向外，双手胸前合掌
.呼气，收核心，屈髋屈膝下蹲
.左腿向后撤到右腿外侧
.再次下蹲，吸气还原
.重复10-15次，换另一侧
动作3:
.山式站立，双脚打开与垫子同宽
.脚尖向外月45度
.呼气，收核心，屈髋屈膝下蹲
.膝盖与脚尖同向，臀部、大腿与地面平行
.吸气，还原，重复练习10-15次
动作4:
.山式站立，右腿微微后撤一小步
.呼气，紧核心，脊柱延展，身体向前屈
.双腿微微屈髋、屈膝，吸气，还原
.重复练习15-20次，换另一侧
动作5:
.仰卧，微微屈双膝
.吸气，双手向上举过头顶
.呼气，收核心，头颈带领脊柱
.上半身慢慢一节一节卷起
.右腿屈膝靠近腹部，双手向前伸直
.吸气，还原，重复15-20次
.换另一侧
动作6:
.仰卧，双小腿交叉
.吸气，双腿屈髋向上伸直垂直地面
.呼气，收核心，臀部向上抬起
.感受小腹用力，重复练习15-20次
动作7:
.斜板式准备
.吸气，左右腿依次迈向双手后侧
.呼气，屈髋屈膝下蹲，上半身立直
.吸气，双腿后撤还原斜板式
.重复练习10-15次
动作8:
.斜板式开始
.呼气，收核心，身体一条直线
.呼气，双腿动态向两侧跳开再合拢
.动态练习15-20次
动作9:
.斜板式，呼气，收核心
.左右腿交替向旁侧打开点地
.左右交替为一组，重复15-20组
以上就是教育宝头条为大家带来的这9个瑜伽动作助你轻松瘦身，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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