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教育头条
练薄背部的几个瑜伽动作
背部线条在女人身体线条上所占的比重很大，背沟则诠释了女人背部的迷人曲线。然而在瘦身减肥的过程中，背部却是很容易被忽视的部位，导致背部赘肉越来越多，不仅穿不了露背装，穿件小背心也不好看，还会给人虎背熊腰的感觉，让你少女感全无。
其实，你也可以很女神！要让整个人看起来轻盈苗条，瘦背是必须的，要瘦背自然就需要锻炼背部的肌肉，这样不但能减去赘肉也有利于背沟的塑造。下面就给大家推荐4个瑜伽动作，每天练一练，练薄背部，再现撩人背沟。
一式：单腿站立体前屈式，通过体前屈可以拉伸背部肌肉，减少背部脂肪，从而塑造纤薄的背部线条。练习时从树式进入，然后从髋部折髋向下，同时左手往身体左侧打开伸直，右手从右腿内侧环抱右腿，重心放在右脚上，保持身体的稳定，头部扭往左侧，坚持这个姿势30~60秒。
第二式：三角伸展式，这个动作也是一个非常有效的美背动作，通过身体的扭转运动达到燃脂美背的效果。左腿小腿弯曲，右腿向右侧伸直，类似于我们的侧压腿动作，双臂伸直，身体向左侧弯曲，左手触碰到地面，臀部和腰腹收紧。
第三式：拉弓式，这是一个非常强调锻炼腰部，背部以及颈椎的瑜伽体式，在体式练习中通过对腰背部的发力，可以有效锻炼背部肌肉群，让背部变薄，美化背部线条。
练习时平躺在地上，弯曲双肘，支撑腰背部离开地面，双腿并拢伸直，然后头部后仰，头顶贴地，胸椎、颈椎、脊柱和背部往后延伸，保持2次呼吸的时间，双腿缓慢向上抬起至与地面成45度，保持5~8次呼吸。
第四式：单腿绕头式，这个动作也是个极强的锻炼腰背的动作，而且可以纠正含胸驼背，改善体形。我们要先坐在地上让双腿向前伸直，然后向一侧伸出一条腿并让它向上抬起搭在肩颈处，然后手臂弯曲在胸前。
今天的4个瑜伽动作就给大家介绍完了，女性拥有背沟是令人羡慕的，打造无赘肉紧致美背，需要长时间的坚持，不要放过每个小小的练习机会，坚持下去，你也可以很女神。
注意事项：
一，属于这五种状况者，不要练习瑜伽：
1.血液凝固病者，易导致血液凝固严重，引发心血管疾病；
2.骨质疏松症者，不小心易导致骨折；
3.脊椎滑脱症、椎间盘突出者，易导致脊椎再度滑脱；
4.眼压过高、高度近视眼，前弯或倒立都会增加眼压；
5.癫痫、大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展可能诱发癫痫发作；
二，处于这三个时期的时候，练习瑜伽应谨慎：
1.身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽；
2.饭前饭后一小时内不做瑜伽；
3.孕妇习练需专人指导，除非有丰富瑜伽经验。
三，这些瑜伽动作易造成身体伤害，应格外警惕：
1.引起颈椎伤害的主要体式：头倒立、肩倒立和犁式；
2.引起肩关节损伤的主要体式：四肢支撑式、下犬式、侧板式和弓式；
3.导致膝盖伤害的常见体式：战士式，三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式、英雄坐；
4.造成手与腕关节损伤的常见体式：下犬式、四肢支撑式、手倒立、鹤禅式、侧板式。
气质的你定不会错过瑜伽，错过我们的忠实伯乐，因为只有它懂你的身体并帮你塑造身体。
其实，你也可以很女神！要让整个人看起来轻盈苗条，瘦背是必须的，要瘦背自然就需要锻炼背部的肌肉，这样不但能减去赘肉也有利于背沟的塑造。下面就给大家推荐4个瑜伽动作，每天练一练，练薄背部，再现撩人背沟。
一式：单腿站立体前屈式，通过体前屈可以拉伸背部肌肉，减少背部脂肪，从而塑造纤薄的背部线条。练习时从树式进入，然后从髋部折髋向下，同时左手往身体左侧打开伸直，右手从右腿内侧环抱右腿，重心放在右脚上，保持身体的稳定，头部扭往左侧，坚持这个姿势30~60秒。
第二式：三角伸展式，这个动作也是一个非常有效的美背动作，通过身体的扭转运动达到燃脂美背的效果。左腿小腿弯曲，右腿向右侧伸直，类似于我们的侧压腿动作，双臂伸直，身体向左侧弯曲，左手触碰到地面，臀部和腰腹收紧。
第三式：拉弓式，这是一个非常强调锻炼腰部，背部以及颈椎的瑜伽体式，在体式练习中通过对腰背部的发力，可以有效锻炼背部肌肉群，让背部变薄，美化背部线条。
练习时平躺在地上，弯曲双肘，支撑腰背部离开地面，双腿并拢伸直，然后头部后仰，头顶贴地，胸椎、颈椎、脊柱和背部往后延伸，保持2次呼吸的时间，双腿缓慢向上抬起至与地面成45度，保持5~8次呼吸。
第四式：单腿绕头式，这个动作也是个极强的锻炼腰背的动作，而且可以纠正含胸驼背，改善体形。我们要先坐在地上让双腿向前伸直，然后向一侧伸出一条腿并让它向上抬起搭在肩颈处，然后手臂弯曲在胸前。
今天的4个瑜伽动作就给大家介绍完了，女性拥有背沟是令人羡慕的，打造无赘肉紧致美背，需要长时间的坚持，不要放过每个小小的练习机会，坚持下去，你也可以很女神。
注意事项：
一，属于这五种状况者，不要练习瑜伽：
1.血液凝固病者，易导致血液凝固严重，引发心血管疾病；
2.骨质疏松症者，不小心易导致骨折；
3.脊椎滑脱症、椎间盘突出者，易导致脊椎再度滑脱；
4.眼压过高、高度近视眼，前弯或倒立都会增加眼压；
5.癫痫、大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展可能诱发癫痫发作；
二，处于这三个时期的时候，练习瑜伽应谨慎：
1.身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽；
2.饭前饭后一小时内不做瑜伽；
3.孕妇习练需专人指导，除非有丰富瑜伽经验。
三，这些瑜伽动作易造成身体伤害，应格外警惕：
1.引起颈椎伤害的主要体式：头倒立、肩倒立和犁式；
2.引起肩关节损伤的主要体式：四肢支撑式、下犬式、侧板式和弓式；
3.导致膝盖伤害的常见体式：战士式，三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式、英雄坐；
4.造成手与腕关节损伤的常见体式：下犬式、四肢支撑式、手倒立、鹤禅式、侧板式。
气质的你定不会错过瑜伽，错过我们的忠实伯乐，因为只有它懂你的身体并帮你塑造身体。
上述就是教育宝头条介绍的练薄背部的几个瑜伽动作完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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