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保养膝盖可以常练这8个瑜伽动作

学习经验 瑜伽

2022年07月18日 08:42:45
膝盖是身体比较大的滑车关节,由骨头、肌腱、韧带、软骨、半月板组成。因为它的复杂性,练瑜伽时更要注意正位、顺位,不然膝盖容易受伤。接下来,小编给大家介绍几个保养膝盖的瑜伽动作,一起来看看吧!
01
坐在椅子上,双腿夹小塑球
双脚平行,吸气延展脊柱
双手前平举,颈部后侧放松
呼气臀部离开椅子向上
注意双腿肌肉收紧夹住球
保持5-8个呼吸,重复练习5-8组
02
山式站立,右侧面对椅子
将左脚脚踝和椅子脚上套弹力带
将左腿外展约30度
重复练习5-8组,换另一侧
03
端坐在椅子上
将右脚脚踝和椅子脚上套弹力带
吸气向上立直脊柱
将右脚缓慢而有控制的向前伸
重复练习5-8组,换另一侧
04
坐立在垫面上
将毛巾卷放在膝盖的下方
躯干微微向后倾斜
双手放在臀部的后侧
慢慢的抬右腿向上,然后还原
重复练习5-8组,换另一侧
05
仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
双腿夹住小塑球,抬臀部向上
进入小桥式,保持5-8个呼吸,还原
重复练习5-8组

06
小桥式准备,将右腿伸直
抬髋部向上,然后还原
重复练习5-8组
07
仰卧在垫面上,屈双膝
将左脚脚尖放在小塑球上
然后慢慢的从脚尖到脚跟
推球向前滚动,直到伸直左腿
重复练习5-8组,换另一侧
08
双腿臀部靠墙仰卧在垫面上
双腿打开与髋同宽,一只手放在腹部
一只手放在胸腔做腹式呼吸
吸气的时候感受腹部慢慢的隆起
呼气时腹部向内收
注意呼气一定要将腹部的气体全部吐出
重复练习30-50次

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