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教育头条
初学者也能练习的瑜伽动作
小编在后台收到一些伽人留言：说想看到一些初学者能练习的瑜伽序列，对于初学瑜伽而言，刚接触瑜伽，练习的体式不要太难，建立对瑜伽的兴趣很重要，正确的练习瑜伽，不仅可以伸展筋骨，加强身体柔韧性，同时也可以提高专注能力，好处太多了！今天分享8组瑜伽体式，体式相对简单，但简单的动作，正确练习，对身心就是很好的理疗，收藏起来试试看吧！
体式01、站立前屈
山式准备，吸气，脊柱充分延展
呼气，收紧核心，屈髋身体向前弯
双腿可以适当微屈膝盖，停留5-8个呼吸
体式02、下犬式-登山式-低弓步
从上一动作退出，双腿后撤进入下犬式
停留3-5个呼吸
吸气，右腿向后抬高，进入单腿下犬式
呼气，收紧核心，右腿屈膝迈向前
停留3-5个呼吸
体式03、低弓步-加强侧伸展式
进入起跑式，右腿屈膝，左腿向后蹬直
停留3-5个呼吸
吸气，右腿伸直进入加强侧伸展式
呼气，屈髋向前，停留3-5个呼吸
体式04、单腿背部前屈伸展
坐姿，双腿伸直向前，脚尖回勾
吸气，左腿屈膝，脚掌贴紧右大腿根
呼气，收紧核心，骨盆向前转动
屈髋向前，停留8-10个呼吸后换边
体式05、坐立脊柱扭转
吸气，右腿屈膝，右脚落在左大腿外侧
呼气，胸腔扭转向右，停留10-12个呼吸换边
体式06、双腿背部前屈
双腿伸直向前，脚尖回勾
吸气，坐骨向下扎根，脊柱延展向上
呼气，收紧核心，折髋前屈
停留10-12个呼吸
体式07、束角式
从上一动作退出，坐姿双脚掌相对
髋部外旋，吸气，坐骨向下，脊柱延展
呼气，收紧核心，身体前屈
停留10-12个呼吸
体式08、针眼式
仰卧，双腿屈膝，右髋外旋
右脚背放在左大腿上
吸气，双手抓住左大腿后侧
呼气，右手肘抵住右膝内侧
右髋外旋，停留10-12个呼吸后换边
体式01、站立前屈
山式准备，吸气，脊柱充分延展
呼气，收紧核心，屈髋身体向前弯
双腿可以适当微屈膝盖，停留5-8个呼吸
体式02、下犬式-登山式-低弓步
从上一动作退出，双腿后撤进入下犬式
停留3-5个呼吸
吸气，右腿向后抬高，进入单腿下犬式
呼气，收紧核心，右腿屈膝迈向前
停留3-5个呼吸
体式03、低弓步-加强侧伸展式
进入起跑式，右腿屈膝，左腿向后蹬直
停留3-5个呼吸
吸气，右腿伸直进入加强侧伸展式
呼气，屈髋向前，停留3-5个呼吸
体式04、单腿背部前屈伸展
坐姿，双腿伸直向前，脚尖回勾
吸气，左腿屈膝，脚掌贴紧右大腿根
呼气，收紧核心，骨盆向前转动
屈髋向前，停留8-10个呼吸后换边
体式05、坐立脊柱扭转
吸气，右腿屈膝，右脚落在左大腿外侧
呼气，胸腔扭转向右，停留10-12个呼吸换边
体式06、双腿背部前屈
双腿伸直向前，脚尖回勾
吸气，坐骨向下扎根，脊柱延展向上
呼气，收紧核心，折髋前屈
停留10-12个呼吸
体式07、束角式
从上一动作退出，坐姿双脚掌相对
髋部外旋，吸气，坐骨向下，脊柱延展
呼气，收紧核心，身体前屈
停留10-12个呼吸
体式08、针眼式
仰卧，双腿屈膝，右髋外旋
右脚背放在左大腿上
吸气，双手抓住左大腿后侧
呼气，右手肘抵住右膝内侧
右髋外旋，停留10-12个呼吸后换边
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