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教育头条
练臀的瑜伽动作分享
女性练臀，不仅可以提升魅力，让你穿衣好看，同时长期练臀的女性，盆腔血液循环更好，可以有效减少妇科疾病的发生，今天分享9个瑜伽美臀动作，全面刺激你的臀部，坚持练习，让你的臀部越来越饱满、上提。
动作1：双手撑地、双膝跪地进入，四足支撑呼气，收紧核心，右腿屈膝向后抬高，吸气，还原，重复10-15次后换左腿。
动作2：保持上一动作的准备姿势，呼气，收紧核心，右腿向后伸直，之后右腿向外伸直，吸气，还原，重复10-15次后，换另外一侧。
动作3：保持四足支撑姿势，吸气，右腿屈膝向后抬高，呼气，右腿屈膝向外，髋部外展，重复10-15次后，换另外一侧。
动作4：从上一动作退出，进入山式，呼气，收紧核心，右腿后撤一步，身体重心向前进入战士三式，吸气，右腿落地进入弓步蹲，重复练习10-15次后换另外一侧。
动作5：从上一动作退出，回到山式，吸气，左腿向前一小步，双手扶髋，呼气，收紧核心，臀部向后，屈髋，吸气，左腿向后迈向右腿外侧再下蹲，重复练习10-15次后，换另外一侧。
动作6：仰卧位，双腿屈膝进入桥式，吸气，右腿屈髋，右腿向上伸直，呼气，收紧核心，臀部离地，右腿向前伸直，吸气，还原，重复练习10-15次后换另外一侧。
动作7：保持上一动作的准备姿势，左腿屈髋，左腿向上伸直，呼气，收紧核心，臀部离地，吸气，臀部向下落向地面，重复练习10-15次后换右侧。
动作8：俯卧位，双手、双腿向两端延展，呼气，收紧核心，双手、双腿离地，吸气，双手、双腿交替上下移动，左右交替为一次，重复练习10-15次。
动作9：保持俯卧位，额头枕在手背上，呼气，收紧核心，右腿向后抬高，吸气，还原，呼气，换左腿抬高，左右交替练习，重复练习10-15次。
以上9个动作，可以根据自己体能，适当增加1-2组的练习频率噢！
动作1：双手撑地、双膝跪地进入，四足支撑呼气，收紧核心，右腿屈膝向后抬高，吸气，还原，重复10-15次后换左腿。
动作2：保持上一动作的准备姿势，呼气，收紧核心，右腿向后伸直，之后右腿向外伸直，吸气，还原，重复10-15次后，换另外一侧。
动作3：保持四足支撑姿势，吸气，右腿屈膝向后抬高，呼气，右腿屈膝向外，髋部外展，重复10-15次后，换另外一侧。
动作4：从上一动作退出，进入山式，呼气，收紧核心，右腿后撤一步，身体重心向前进入战士三式，吸气，右腿落地进入弓步蹲，重复练习10-15次后换另外一侧。
动作5：从上一动作退出，回到山式，吸气，左腿向前一小步，双手扶髋，呼气，收紧核心，臀部向后，屈髋，吸气，左腿向后迈向右腿外侧再下蹲，重复练习10-15次后，换另外一侧。
动作6：仰卧位，双腿屈膝进入桥式，吸气，右腿屈髋，右腿向上伸直，呼气，收紧核心，臀部离地，右腿向前伸直，吸气，还原，重复练习10-15次后换另外一侧。
动作7：保持上一动作的准备姿势，左腿屈髋，左腿向上伸直，呼气，收紧核心，臀部离地，吸气，臀部向下落向地面，重复练习10-15次后换右侧。
动作8：俯卧位，双手、双腿向两端延展，呼气，收紧核心，双手、双腿离地，吸气，双手、双腿交替上下移动，左右交替为一次，重复练习10-15次。
动作9：保持俯卧位，额头枕在手背上，呼气，收紧核心，右腿向后抬高，吸气，还原，呼气，换左腿抬高，左右交替练习，重复练习10-15次。
以上9个动作，可以根据自己体能，适当增加1-2组的练习频率噢！
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