返回
教育头条
适合女性睡前练习的6个瑜伽动作
女性在睡前练习修复瑜伽有哪些好处？疏通全身经络、引流气血循环，帮助促进肝脏排毒，增强全身关节柔韧性。下面，小编分享6个适合女性睡前练习的瑜伽修复动作，每天15分钟，越练身体越健康！
动作1：
简易坐准备，吸气，脊柱延展
呼气，收紧核心，身体微微前倾
双手向前落地，停留2-3分钟
动作2：
从山式进入，双腿分开一条腿距离
吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
屈髋向前，双手抓住双脚脚踝
双肩放松，停留5-8个呼吸
动作3：
双膝跪地，大腿垂直地面
呼气，收紧核心，身体向前贴地
保持收紧肋骨，双肩放松
停留2-3分钟
动作4：
坐立准备
左腿屈膝放右大腿外侧
右脚跟放左臀外侧
呼气，收紧核心
身体扭转向左侧
停留8-10个呼吸后换边
动作5：
仰卧，双手、双腿向上伸直
双腿适当微屈膝盖
停留8-10个呼吸
或选择靠墙停留2-3分钟
动作6：
双膝跪地，分开略比肩膀宽
身体前方放一个瑜伽抱枕
身体向前俯卧，双肩放松
停留3-5分钟
动作1：
简易坐准备，吸气，脊柱延展
呼气，收紧核心，身体微微前倾
双手向前落地，停留2-3分钟
动作2：
从山式进入，双腿分开一条腿距离
吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
屈髋向前，双手抓住双脚脚踝
双肩放松，停留5-8个呼吸
动作3：
双膝跪地，大腿垂直地面
呼气，收紧核心，身体向前贴地
保持收紧肋骨，双肩放松
停留2-3分钟
动作4：
坐立准备
左腿屈膝放右大腿外侧
右脚跟放左臀外侧
呼气，收紧核心
身体扭转向左侧
停留8-10个呼吸后换边
动作5：
仰卧，双手、双腿向上伸直
双腿适当微屈膝盖
停留8-10个呼吸
或选择靠墙停留2-3分钟
动作6：
双膝跪地，分开略比肩膀宽
身体前方放一个瑜伽抱枕
身体向前俯卧，双肩放松
停留3-5分钟
如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信18560125702，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
