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教育头条
高阶瑜伽体式练习流程介绍
瑜伽，备受越来越多人们的喜欢。今天，小编给大家分享一个高阶瑜伽体式，手倒立 神猴式，如果你瑜伽超过3年，基础不错，不妨尝试一下哦！
动作1、
海豚式进入，吸气，手臂伸直
呼气，还原海豚式
重复练习10-15次
动作2：
保持在海豚式，呼气，收紧核心
重心向前进入平板支撑
吸气，还原，重复练习10-15次
动作3、
保持平板支撑，吸气，双脚向前移动
进入海豚式，呼气，收紧核心
回到平板支撑，重复10-15次
动作4、
从平板退出，回到海豚式
吸气，右腿向后向上抬起
动态摆动10-15次后换另外一侧
动作5、
从上一动作退出，吸气，进入上犬式
呼气，收紧核心，进入猫伸展式，重复10-15次
动作6、
回到平板，呼气，收紧核心
右腿屈膝向前找右手肘
吸气，还原，重复10-15次后换另外一侧
动作7、
进入神猴式，左腿在前侧，髋部摆正
配合呼吸，做上下摆动
重复15-20次后换另外一侧
动作8、
进入金刚座，吸气，双手向上伸直
呼气，收紧核心，双手向后摆动
重复15-20次
动作9、
海豚式准备，吸气，右腿向后抬高
保持核心启动、肩背力量启动
之后抬起左腿
动作1、
海豚式进入，吸气，手臂伸直
呼气，还原海豚式
重复练习10-15次
动作2：
保持在海豚式，呼气，收紧核心
重心向前进入平板支撑
吸气，还原，重复练习10-15次
动作3、
保持平板支撑，吸气，双脚向前移动
进入海豚式，呼气，收紧核心
回到平板支撑，重复10-15次
动作4、
从平板退出，回到海豚式
吸气，右腿向后向上抬起
动态摆动10-15次后换另外一侧
动作5、
从上一动作退出，吸气，进入上犬式
呼气，收紧核心，进入猫伸展式，重复10-15次
动作6、
回到平板，呼气，收紧核心
右腿屈膝向前找右手肘
吸气，还原，重复10-15次后换另外一侧
动作7、
进入神猴式，左腿在前侧，髋部摆正
配合呼吸，做上下摆动
重复15-20次后换另外一侧
动作8、
进入金刚座，吸气，双手向上伸直
呼气，收紧核心，双手向后摆动
重复15-20次
动作9、
海豚式准备，吸气，右腿向后抬高
保持核心启动、肩背力量启动
之后抬起左腿
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