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教育头条
跑步者喜欢的7个瑜伽动作
练习瑜伽可以缓解紧张和焦虑，对身心健康有很大帮助！今天，小编推荐7个瑜伽体式，跑者大多都很喜欢，也可以缓解压力带来的紧张和焦虑。这个体式可以激活脊柱，让呼吸和动作连接，让心慢慢安静下来。
四脚板凳式，吸气延展脊柱，尾骨向上，腹部下沉，胸腔向前向上。
呼气低头弓背，背部肩胛骨找天花板，肚脐找后背。
重复做8-10次。
从下犬式，右脚往前，后脚跟踩地，吸气双手往上来到战士一式。
然后双手来到身后，十指交扣。
吸气打开胸腔，呼气往下折叠刀右膝盖内侧。
保持8-10次深呼吸。然后换边重复。
从坐立的体式，双脚并拢。
膝盖放松，深呼吸，呼气往前折叠。
如果下背部比较紧，坐在毛毯或砖块上。
保持8-10次呼吸。
后弯体式打开胸腔，扩张呼吸。在这个支撑的变体，胸腔部位打开更多，而且不需要做很深的后弯就可以。
慢慢躺下来，砖块在肩胛骨的位置，双手在头后放松，保持1分钟。
通过扭转释放负能量。每次呼气，扭转更多。怎么做：
躺下来，抱左膝盖靠近胸腔，双手“T”字形，左膝盖倒向右侧。
看左侧。保持8-10次呼吸，换边重复。
靠近墙躺下来，臀部靠墙，双腿靠墙并拢。
双手在身体两侧。
保持8-10次呼吸。
头倒立增加血液循环，把氧气带到大脑，平静心情。这个变体更加安全。
量一下距离，双手离墙一条腿的距离。
转过来，双手十指交扣，手肘压实地面，头顶点地。
双腿慢慢踩墙向上，直到双脚和臀部同高。
保持8-10次呼吸。
四脚板凳式，吸气延展脊柱，尾骨向上，腹部下沉，胸腔向前向上。
呼气低头弓背，背部肩胛骨找天花板，肚脐找后背。
重复做8-10次。
从下犬式，右脚往前，后脚跟踩地，吸气双手往上来到战士一式。
然后双手来到身后，十指交扣。
吸气打开胸腔，呼气往下折叠刀右膝盖内侧。
保持8-10次深呼吸。然后换边重复。
从坐立的体式，双脚并拢。
膝盖放松，深呼吸，呼气往前折叠。
如果下背部比较紧，坐在毛毯或砖块上。
保持8-10次呼吸。
后弯体式打开胸腔，扩张呼吸。在这个支撑的变体，胸腔部位打开更多，而且不需要做很深的后弯就可以。
慢慢躺下来，砖块在肩胛骨的位置，双手在头后放松，保持1分钟。
通过扭转释放负能量。每次呼气，扭转更多。怎么做：
躺下来，抱左膝盖靠近胸腔，双手“T”字形，左膝盖倒向右侧。
看左侧。保持8-10次呼吸，换边重复。
靠近墙躺下来，臀部靠墙，双腿靠墙并拢。
双手在身体两侧。
保持8-10次呼吸。
头倒立增加血液循环，把氧气带到大脑，平静心情。这个变体更加安全。
量一下距离，双手离墙一条腿的距离。
转过来，双手十指交扣，手肘压实地面，头顶点地。
双腿慢慢踩墙向上，直到双脚和臀部同高。
保持8-10次呼吸。
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