返回
教育头条
7个舒缓促睡眠的瑜伽动作
你的睡眠怎么样？是不是除了睡觉时间不想睡觉，其余时间都想睡觉？如果是，分享4个小妙招给你：
1、睡前喝杯牛奶，放点轻音乐或者点点香氛。
2、除了睡觉，不要待在床上。
3、积极心理暗示，让自己放下，减少焦虑。
4、运动（散步、跑步、健身、瑜伽等），尤其是瑜伽可以有效的改善睡眠。
今天，小编给大家分享7个舒缓促睡眠的瑜伽动作，动作简单，在床上躺着练就可以，不仅可以有效促睡眠，还可以缓解腰背亚健康疼痛，一起练起来吧：
1、快乐婴儿式
仰卧，屈双膝靠近腹部，双腿分开略大于髋部，双肩放松，整个背部紧贴垫上，双手握住脚掌，保持30秒-1分钟。
2、仰卧牛面腿
仰卧位，双腿屈膝，上下交叠，右腿在上，左腿在下进入牛面式，双肩放松，下背部贴地，保持30秒-1分钟，换另一侧。
3、仰卧针眼式
仰卧，双腿屈膝向上抬起靠近腹部，将右脚放在左大腿腿上，双手握住左小腿前侧，双肩背部放松，停留30秒-1分钟，换另一侧。
4、仰卧手抓大脚趾
仰卧，抬右腿向上，微微屈右膝，右手握住前脚掌，然后慢慢的伸直膝盖，双肩不要离地，保持30秒-1分钟。
换另一侧
5、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈右膝，身体向左扭转，左手放在右大腿上，保持30秒-1分钟，换另一侧。
6、猫拉尾式
仰卧，屈左膝，身体向左扭转，屈右膝，左手握住右脚，伸直左腿，右手握住左脚，保持30秒-1分钟，换另一侧。
7、仰卧束角式
仰卧，屈双膝，双脚并拢，双腿向两侧打开，双手放在身体两侧，保持30秒-1分钟。
1、睡前喝杯牛奶，放点轻音乐或者点点香氛。
2、除了睡觉，不要待在床上。
3、积极心理暗示，让自己放下，减少焦虑。
4、运动（散步、跑步、健身、瑜伽等），尤其是瑜伽可以有效的改善睡眠。
今天，小编给大家分享7个舒缓促睡眠的瑜伽动作，动作简单，在床上躺着练就可以，不仅可以有效促睡眠，还可以缓解腰背亚健康疼痛，一起练起来吧：
1、快乐婴儿式
仰卧，屈双膝靠近腹部，双腿分开略大于髋部，双肩放松，整个背部紧贴垫上，双手握住脚掌，保持30秒-1分钟。
2、仰卧牛面腿
仰卧位，双腿屈膝，上下交叠，右腿在上，左腿在下进入牛面式，双肩放松，下背部贴地，保持30秒-1分钟，换另一侧。
3、仰卧针眼式
仰卧，双腿屈膝向上抬起靠近腹部，将右脚放在左大腿腿上，双手握住左小腿前侧，双肩背部放松，停留30秒-1分钟，换另一侧。
4、仰卧手抓大脚趾
仰卧，抬右腿向上，微微屈右膝，右手握住前脚掌，然后慢慢的伸直膝盖，双肩不要离地，保持30秒-1分钟。
换另一侧
5、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈右膝，身体向左扭转，左手放在右大腿上，保持30秒-1分钟，换另一侧。
6、猫拉尾式
仰卧，屈左膝，身体向左扭转，屈右膝，左手握住右脚，伸直左腿，右手握住左脚，保持30秒-1分钟，换另一侧。
7、仰卧束角式
仰卧，屈双膝，双脚并拢，双腿向两侧打开，双手放在身体两侧，保持30秒-1分钟。
以上就是教育宝头条带来的7个舒缓促睡眠的瑜伽动作详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
