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教育头条
这六个瑜伽动作可以缓解腰酸背痛
忙碌一天，腰酸背痛又来侵袭，腰椎颈椎是不是都特别酸累？今天，小编推荐的6个简单瑜伽动作，坚持练习，可疏通腰椎瘦腰又养生，有效缓解腰酸颈椎僵硬的问题，大家一定要试试！
1.宽距深蹲
双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。 双手在心前合十，将肘部牢牢抵在膝盖内侧，有助于进一步打开臀部。 重量转移到脚后跟，将头部向上延伸，保持五个深呼吸。
2.扩展宽蹲
放松双手放到地板上，将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。 放松头部，保持五个呼吸。
3.舞者式
弯曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后伸展并尽可能拉远。 将腹部向脊椎方向折叠，保持五个呼吸。
4.单腿前屈伸展式
弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。 将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展，保持五个呼吸。
5.火烈鸟式
用双臂环抱右膝盖，以臀部为轴，尽可能向下折叠身体。如果太困难，就放松双手到地板，保持膝盖弯曲。 保持这个动作5个呼吸。
6. 延伸脚趾
左脚用力按向地面，抬高弯曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾，将左手放在左侧胯部。 保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近，尽可能向前伸直右腿。在这个伸展下保持5个呼吸。 缓解疲劳压力，疏通腰颈经络，防止身体提前进入老龄化，一定要试试这几个练习。
1.宽距深蹲
双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。 双手在心前合十，将肘部牢牢抵在膝盖内侧，有助于进一步打开臀部。 重量转移到脚后跟，将头部向上延伸，保持五个深呼吸。
2.扩展宽蹲
放松双手放到地板上，将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。 放松头部，保持五个呼吸。
3.舞者式
弯曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后伸展并尽可能拉远。 将腹部向脊椎方向折叠，保持五个呼吸。
4.单腿前屈伸展式
弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。 将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展，保持五个呼吸。
5.火烈鸟式
用双臂环抱右膝盖，以臀部为轴，尽可能向下折叠身体。如果太困难，就放松双手到地板，保持膝盖弯曲。 保持这个动作5个呼吸。
6. 延伸脚趾
左脚用力按向地面，抬高弯曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾，将左手放在左侧胯部。 保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近，尽可能向前伸直右腿。在这个伸展下保持5个呼吸。 缓解疲劳压力，疏通腰颈经络，防止身体提前进入老龄化，一定要试试这几个练习。
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