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教育头条
容易忽略的瑜伽体式练习细节
瑜伽就像浩瀚的海洋，不管人们渴求什么，连接宇宙意识，希望身体健康，头脑清晰，还是情绪稳定、精神狂喜，这些都是瑜伽的一部分，瑜伽为不同的人群提供了多层次的解决之道。
关于瑜伽练习的那些小细节，可能有些小伙伴们留意到，有时候我们练习的动作看起来，和老师的动作似乎差不多，但是效果却差别很大，没错，这就有可能是你体式的细节之处出现了错误！下面，小编为伽人们来盘点一下，那些容易被忽略掉的体式细节！
1、下犬式
细节错误：
错误A：双手与脚的距离太接近啦！
错误B：额，双手与脚的距离又太远啦！这样会把重量都压到你的肩上、手腕和臀部，很难转换到其他的姿势。
错误C：不要看着你的手！紧缩着脖子，你不会觉得酸痛咩。
正确做法要点：
1. 后推脚跟，上提脚踝内侧
2. 双脚下压地面
3. 大腿前侧肌肉收紧向上锁住髌骨(膝盖啦)
4. 臀部朝天花板的方向伸展
5. 肩胛骨充分的外展下沉
2、战士一式
细节错误：
错误A：右腿膝盖不要超过你的脚踝啦！长久下去会对膝盖造成伤害的。
错误B：左腿膝盖不要弯曲！这会威胁体式的稳定。
正确做法要点：
1. 膝部和脚踝应该在一条直线上
2. 必须保持上提左膝
细节错误：
错误：双臂太贴近耳朵啦，还有不要耸肩！
正确做法要点：
1. 试着放松你的肩部，不要使它僵硬
2. 从尾骨开始向上延伸你的脊柱
3. 从肩胛骨开始伸展双臂。
3、海豚平板式
细节错误：
错误A：屁股太塌啦！这样会导致压力都放在你的腰背部。
错误B：不要耸肩！这样会使你的脖子过于紧缩。
错误C：不要弯曲膝盖！弯曲的膝盖很难保持体式的稳定。
正确做法要点：
1. 肩膀与手肘垂直
2. 身体尽量保持呈直线状
3. 放松你的脖子，从肩膀延长到脊柱
4、鱼式
细节错误：
错误A：手肘不要弯曲逞90度！这样会让你的头部无法来到地板上。
错误B：不要放松你的双腿！这样会施加不必要的压力到你的头部和肩部。
正确做法要点：
1. 把你的手放在臀部的位置上
2. 膝盖伸直，双脚并拢往下压
3. 全身重心放在手肘上，臀部及脚不离地。
关于瑜伽练习的那些小细节，可能有些小伙伴们留意到，有时候我们练习的动作看起来，和老师的动作似乎差不多，但是效果却差别很大，没错，这就有可能是你体式的细节之处出现了错误！下面，小编为伽人们来盘点一下，那些容易被忽略掉的体式细节！
1、下犬式
细节错误：
错误A：双手与脚的距离太接近啦！
错误B：额，双手与脚的距离又太远啦！这样会把重量都压到你的肩上、手腕和臀部，很难转换到其他的姿势。
错误C：不要看着你的手！紧缩着脖子，你不会觉得酸痛咩。
正确做法要点：
1. 后推脚跟，上提脚踝内侧
2. 双脚下压地面
3. 大腿前侧肌肉收紧向上锁住髌骨(膝盖啦)
4. 臀部朝天花板的方向伸展
5. 肩胛骨充分的外展下沉
2、战士一式
细节错误：
错误A：右腿膝盖不要超过你的脚踝啦！长久下去会对膝盖造成伤害的。
错误B：左腿膝盖不要弯曲！这会威胁体式的稳定。
正确做法要点：
1. 膝部和脚踝应该在一条直线上
2. 必须保持上提左膝
细节错误：
错误：双臂太贴近耳朵啦，还有不要耸肩！
正确做法要点：
1. 试着放松你的肩部，不要使它僵硬
2. 从尾骨开始向上延伸你的脊柱
3. 从肩胛骨开始伸展双臂。
3、海豚平板式
细节错误：
错误A：屁股太塌啦！这样会导致压力都放在你的腰背部。
错误B：不要耸肩！这样会使你的脖子过于紧缩。
错误C：不要弯曲膝盖！弯曲的膝盖很难保持体式的稳定。
正确做法要点：
1. 肩膀与手肘垂直
2. 身体尽量保持呈直线状
3. 放松你的脖子，从肩膀延长到脊柱
4、鱼式
细节错误：
错误A：手肘不要弯曲逞90度！这样会让你的头部无法来到地板上。
错误B：不要放松你的双腿！这样会施加不必要的压力到你的头部和肩部。
正确做法要点：
1. 把你的手放在臀部的位置上
2. 膝盖伸直，双脚并拢往下压
3. 全身重心放在手肘上，臀部及脚不离地。
好了，以上就是容易忽略的瑜伽体式练习细节的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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