不知道大家有没有这种感觉?即在练习
瑜伽支撑体式(比如向下的狗式握法)时,手掌总是不自觉地向前滑动,导致上半身与腿部的距离越来越远,导致动作失败。当我们总结经验教训的时候,可能会感叹要换防滑瑜伽垫了,这可能是有道理的,但主要的原因还是你的核心不够稳固,体力不支导致手掌向前滑动。
想要保证自己的稳定和平衡,就要从提升自己的实力开始。体能和核心力量缺一不可。这里有一些瑜伽力量训练姿势,可以全方面增强你的肌肉,让我们来看看。
动作一:369抬腿(锻炼腰腹)
30度、60度、90度抬腿练习,手指交叉放在脑后,呼气抬起身体,同时双腿向上抬30度,呼气时保持身体不动,双腿向上抬60度,再次呼气,双腿达到90度。高级练习,先做五组,呼气腿从90度向下到60度,再到30度。在双腿向下的过程中,保持双腿内收下沉,保持腰椎微微向上。
动作二:猫平衡(训练腰腹和四肢)
左侧交叉平衡,吸气时同时抬起左手和右脚,眼睛看指尖方向。呼气时臀肌收紧,后脚趾向远端伸展,身体保持一条直线,保持呼吸均匀稳定,慢慢呼气向下放松,再次形成四足跪姿。仔细回想一下,在刚才的平衡体式中,我们身体的各个部分都在和谐地工作,以提高柔韧性和平衡感。
动作三:下犬式(训练腰腹和四肢)
踮起脚尖,伸直膝盖,将重心推回向下的狗式。吸气,踮起脚跟,提起坐骨至高点,呼气,屈膝,在腹部寻找大腿。再次翻转你的坐骨。大腿用力向后推,膝盖推直,脚跟垂直向下。脚趾向上倾斜,激活足弓,保持双腿伸展,感受腰腹的力量,使用大腿内侧的肌肉。