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教育头条
缓解压力拥有好睡眠的瑜伽动作
10min睡前瑜伽，缓解压力拥有好睡眠，一系列的修身养心方法，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心合一，起源于古印度。
①坐立侧弯
坐骨坐实地板，随呼吸要拉长，胸腔段侧弯
②坐立扭转
坐骨坐实地板，收腹吸气胸腔打开，呼吸扭转胸腔
③简易牛面式手臂
单侧手心扣于另一侧肘部，随呼吸下沉，激活肩胛骨外侧运动范围
④束角式
脚心相对，吸气收腹提胸腔，呼气主动将大腿内侧张开，膝盖下沉
⑤坐立脊柱扭转式
骨盆中立位摆正，吸气收腹提胸，呼气扭转胸腔，感受臀部拉伸
⑥俯卧肩外展
肩胸下沉地板，另侧手臂随呼气推动躯干侧卧，拉伸肩部与胸部肌群
⑦猫伸展式
此步注意，脚趾回勾垫子，大腿垂直地板，呼气时重点注意不要塌腰，注意回收肋骨
大拜式
放松中多感受吸气时背部的扩张；呼气时多注意骨盆与肚脐的感觉
⑧快乐婴儿式
双手从内侧抓到脚心，尾骨自然下沉，左右滚动背部
⑨仰卧束角式
一如髋部十分紧张，可以分别在膝盖下方垫入枕头，减少可能因为胯部紧张引起膝盖疼痛
①坐立侧弯
坐骨坐实地板，随呼吸要拉长，胸腔段侧弯
②坐立扭转
坐骨坐实地板，收腹吸气胸腔打开，呼吸扭转胸腔
③简易牛面式手臂
单侧手心扣于另一侧肘部，随呼吸下沉，激活肩胛骨外侧运动范围
④束角式
脚心相对，吸气收腹提胸腔，呼气主动将大腿内侧张开，膝盖下沉
⑤坐立脊柱扭转式
骨盆中立位摆正，吸气收腹提胸，呼气扭转胸腔，感受臀部拉伸
⑥俯卧肩外展
肩胸下沉地板，另侧手臂随呼气推动躯干侧卧，拉伸肩部与胸部肌群
⑦猫伸展式
此步注意，脚趾回勾垫子，大腿垂直地板，呼气时重点注意不要塌腰，注意回收肋骨
大拜式
放松中多感受吸气时背部的扩张；呼气时多注意骨盆与肚脐的感觉
⑧快乐婴儿式
双手从内侧抓到脚心，尾骨自然下沉，左右滚动背部
⑨仰卧束角式
一如髋部十分紧张，可以分别在膝盖下方垫入枕头，减少可能因为胯部紧张引起膝盖疼痛
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