返回
教育头条
拉伸大腿后侧的瑜伽动作分享
练瑜伽，伽人们都知道大腿后侧的柔韧性对于瑜伽练习有多么重要，大腿后侧紧张、无力会对身体健康造成很多影响，同时对于瑜伽体式深入也有影响。
今天分享几个瑜伽动作，专门针对拉伸大腿后侧，练过的都说拉伸完超级舒服，一起来试试吧：
1、坐在椅子上，双腿分开在垫子边缘处，吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心，身体屈髋向前屈，吸气，还原，重复练习10-15次。
2、撤掉椅子，双腿分开与肩同宽，呼气，收紧核心，屈髋身体半前屈，吸气，还原，重复练习10-15次。
3、保持上一动作的基础，呼气，收紧核心，屈髋、屈膝向下蹲，双手抓脚踝，吸气，还原，重复练习10-15次。
4、低弓步准备，右腿屈膝在前侧，左膝落地，呼气，左脚跟靠近臀部，吸气，还原，重复练习10-15次。
5、进入半神猴式，准备两块瑜伽砖，呼气，收紧核心，右髋带动右腿外旋，吸气，还原，重复练习10-15次，动作4-5注意换另外一侧练习一遍。
6、从上一动作退出，进入双角式，呼气，收紧核心，上半身上下晃动，重复练习10-15次。
7、进入加强侧伸展式，左腿一步向前伸直，双手扶瑜伽砖，呼气，收紧核心，左脚跟回勾，吸气，还原，重复10-15次后换边。
8、仰卧，双腿向前伸直，双手放身体两侧，呼气，收紧核心，右腿屈髋向上伸直，之后来回晃动10-15次后换另外一侧。
9、坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾，呼气，收紧核心，骨盆向前转动，屈髋动态向前，重复练习10-15次。
今天分享几个瑜伽动作，专门针对拉伸大腿后侧，练过的都说拉伸完超级舒服，一起来试试吧：
1、坐在椅子上，双腿分开在垫子边缘处，吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心，身体屈髋向前屈，吸气，还原，重复练习10-15次。
2、撤掉椅子，双腿分开与肩同宽，呼气，收紧核心，屈髋身体半前屈，吸气，还原，重复练习10-15次。
3、保持上一动作的基础，呼气，收紧核心，屈髋、屈膝向下蹲，双手抓脚踝，吸气，还原，重复练习10-15次。
4、低弓步准备，右腿屈膝在前侧，左膝落地，呼气，左脚跟靠近臀部，吸气，还原，重复练习10-15次。
5、进入半神猴式，准备两块瑜伽砖，呼气，收紧核心，右髋带动右腿外旋，吸气，还原，重复练习10-15次，动作4-5注意换另外一侧练习一遍。
6、从上一动作退出，进入双角式，呼气，收紧核心，上半身上下晃动，重复练习10-15次。
7、进入加强侧伸展式，左腿一步向前伸直，双手扶瑜伽砖，呼气，收紧核心，左脚跟回勾，吸气，还原，重复10-15次后换边。
8、仰卧，双腿向前伸直，双手放身体两侧，呼气，收紧核心，右腿屈髋向上伸直，之后来回晃动10-15次后换另外一侧。
9、坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾，呼气，收紧核心，骨盆向前转动，屈髋动态向前，重复练习10-15次。
如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信18560125702，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
