练
瑜伽,稍微有一定练习经验的伽人都知道,腰部两侧属于腹内、外斜肌,想要减掉腰部两侧赘肉,除了要加强腹横肌以外,腹内、外斜肌也是要重点加强,所以,今天给大家分享一套瑜伽序列,专门针对腰部两侧赘肉,坚持练习打造腰部线条!
动作1
右手侧板支撑,左脚放在右腿前
左手放在头部后侧,身体一条直线
呼气,收核心,右髋下沉
吸气,还原,重复练习10-12次
换另一侧
动作2
反台式,身体一条直线
胸腔打开向上推,肩胛骨内收
呼气,收核心,髋部扭转向右侧
吸气,还原,呼气,髋部扭转向左侧
左右交替为一组,重复练习10-12组
动作3-4船式,左手肘撑地,右手向上伸直
呼气,收核心,双腿向上碰右手
吸气,还原,重复练习10-12次
换另一侧
在动作3的基础上,双手肘撑地
屈双膝,呼气,靠近腹部
吸气,还原,重复练习10-12次
换另一侧
动作5
斜板式开始
呼气,臀部向后向上,进入下犬式
右手碰左脚
吸气,还原斜板式
呼气,下犬,左手碰右脚
左右交替练习为1组,重复练习10-12组
动作6
斜板式,呼气,收核心
右腿屈膝向前碰右手肘外侧
吸气,还原,重复练习10-12次
换另一侧
动作7
斜板式,呼气,收核心
右腿屈膝,髋部扭转向左侧
吸气,还原,重复练习10-12次
换另一侧
动作8左侧板式,左手撑地
双腿交叉撑地,呼气,收核心
左髋向下沉,吸气,右髋向上
右手向侧伸展,重复10-12次
换另一侧
动作9
右侧侧板式,髋部扭转向右侧
左手落地,呼气,收核心
右髋扭转向右侧地面
吸气,还原,重复练习10-12次
换另一侧