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教育头条
要减肥就练这九个瑜伽动作
不知不觉夏天已经悄然来到，天气炎热很多伽人也更关心减肥塑形的问题，很多伽人问到练什么瑜伽能减肥?其实，想要瑜伽减肥，也不需要练什么特别高级的动作。今天，小编分享9个瑜伽动作给大家，全身都能练到，坚持练，想不瘦都难!
动作1、弓步姿势准备，左腿屈膝在前侧
.吸气，重心向前进入战士三式
.呼气，收紧核心，回到弓步下蹲一次
.重复练习10-15次，交换另外一侧
动作2、山式站立，双脚分开与垫子同宽
.双脚尖微微向外，双手胸前合掌
.呼气，收紧核心，臀部向后蹲
.吸气，左腿向后撤到右腿外侧
.呼气还原，重复10-15次后换边
动作3、保持上一动作的准备姿势
.呼气，收紧核心，屈髋屈膝向后蹲
.双膝外展，臀部、大腿与地面平行
.吸气，还原，重复练习10-15次
动作4、山式站立，右腿微微后撤一小步
.呼气，收紧核心，身体向前屈
.双腿微微屈髋、屈膝，吸气，还原
.重复练习15-20次，交换另外一侧
动作5、仰卧，双腿屈膝，脚掌贴地
.吸气，双手向上伸直，胸前延展
.呼气，收紧核心，上半身卷腹起
.右腿屈膝靠近腹部，双手向前伸直
.吸气，还原，重复15-20次后换边
动作6、仰卧位，左腿在右腿上方，双腿伸直
.吸气，双腿屈髋向上伸直垂直地面
.呼气，收紧核心，臀部向上抬起
.感受下腹用力，重复练习15-20次
动作7、从上一动作退出，进入斜板式
.吸气，左右腿依次迈向双手后侧
.呼气，，屈髋屈膝下蹲，上半身立直
.吸气，双腿后撤还原斜板式
.保持核心收紧，重复练习10-15次
动作8、保持斜板式的基础
.呼气，收紧核心，脚跟往远蹬
.双腿动态向两侧跳开再合拢
.动态练习15-20次
动作9、保持斜板式，呼气，核心启动
.左右腿交替向旁侧打开点地
. 左右交替为一次，重复15-20次
动作1、弓步姿势准备，左腿屈膝在前侧
.吸气，重心向前进入战士三式
.呼气，收紧核心，回到弓步下蹲一次
.重复练习10-15次，交换另外一侧
动作2、山式站立，双脚分开与垫子同宽
.双脚尖微微向外，双手胸前合掌
.呼气，收紧核心，臀部向后蹲
.吸气，左腿向后撤到右腿外侧
.呼气还原，重复10-15次后换边
动作3、保持上一动作的准备姿势
.呼气，收紧核心，屈髋屈膝向后蹲
.双膝外展，臀部、大腿与地面平行
.吸气，还原，重复练习10-15次
动作4、山式站立，右腿微微后撤一小步
.呼气，收紧核心，身体向前屈
.双腿微微屈髋、屈膝，吸气，还原
.重复练习15-20次，交换另外一侧
动作5、仰卧，双腿屈膝，脚掌贴地
.吸气，双手向上伸直，胸前延展
.呼气，收紧核心，上半身卷腹起
.右腿屈膝靠近腹部，双手向前伸直
.吸气，还原，重复15-20次后换边
动作6、仰卧位，左腿在右腿上方，双腿伸直
.吸气，双腿屈髋向上伸直垂直地面
.呼气，收紧核心，臀部向上抬起
.感受下腹用力，重复练习15-20次
动作7、从上一动作退出，进入斜板式
.吸气，左右腿依次迈向双手后侧
.呼气，，屈髋屈膝下蹲，上半身立直
.吸气，双腿后撤还原斜板式
.保持核心收紧，重复练习10-15次
动作8、保持斜板式的基础
.呼气，收紧核心，脚跟往远蹬
.双腿动态向两侧跳开再合拢
.动态练习15-20次
动作9、保持斜板式，呼气，核心启动
.左右腿交替向旁侧打开点地
. 左右交替为一次，重复15-20次
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