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教育头条
10个初级瑜伽动作帮你改善体态
含胸驼背不仅体态不好看，而且会对心理产生负面的影响，比如不自信、抑郁，不仅如此，这些负面的心理情绪，也会导致含胸驼背，通过瑜伽拉伸的动作，打开胸腔和肩膀的同时，也可以让人变得更加自信和开心。今天给大家推荐10个入门级的瑜伽动作，可以帮助改善体态，提升自信。
仰望躺砖
01
·仰卧，瑜伽砖放在肩胛骨和后脑勺下方
·胸腔打开延展，保持1-2分钟
牛面式手臂
02
·坐下来，双腿做鞋带式（膝盖左右交叉上下对齐）
·右手臂在上，左手臂在下，双手在背后交扣
·保持1-2分钟，换边练习
斜板式
03
·双手撑地，手腕对齐肩膀
·双腿伸直，脚与胯同宽
·大腿前侧上提，腹部核心内收
·保持1分钟
骆驼式
04
·膝盖跪地，与髋同宽
·髋部向前推，胸腔上提，双手往后抓脚踝或者脚跟
·保持30秒
蛇式
05
·趴下来，双手放在肋骨两侧
·手肘内夹，胸腔上提
·保持30秒
双角式
06
·双腿打开，双脚平行
·双腿伸直，双手在背后十指交扣
·往前往下折叠，肩膀放松，手尽量靠近地面
·保持30秒
下犬式
07
·双手稍微比肩宽一点，手臂有力往前推地
·核心内收，拉直背部
·双腿伸直，脚跟压实地面
·保持30秒
桥式
08
·仰卧，双腿弯曲90°，双脚踩地平行
·吸气抬起髋部向上，用背部力量上提胸腔
·保持30秒
弓式
09
·趴下来，双手向后抓脚踝
·吸气抬起胸腔上提，大腿前侧发力，让脚跟上提
·保持30秒
倒箭式
10
·仰卧，砖块放在骶骨下方
·双腿并拢回勾，抬起双腿垂直地面
·双手在身体两侧撑地
·保持3分钟
练完上面10个动作，不仅能够消除腰酸背痛，缓解肩背疲劳，还能增强我们背部的力量，消除背部赘肉，对于改善驼背有这非常好的效果。
仰望躺砖
01
·仰卧，瑜伽砖放在肩胛骨和后脑勺下方
·胸腔打开延展，保持1-2分钟
牛面式手臂
02
·坐下来，双腿做鞋带式（膝盖左右交叉上下对齐）
·右手臂在上，左手臂在下，双手在背后交扣
·保持1-2分钟，换边练习
斜板式
03
·双手撑地，手腕对齐肩膀
·双腿伸直，脚与胯同宽
·大腿前侧上提，腹部核心内收
·保持1分钟
骆驼式
04
·膝盖跪地，与髋同宽
·髋部向前推，胸腔上提，双手往后抓脚踝或者脚跟
·保持30秒
蛇式
05
·趴下来，双手放在肋骨两侧
·手肘内夹，胸腔上提
·保持30秒
双角式
06
·双腿打开，双脚平行
·双腿伸直，双手在背后十指交扣
·往前往下折叠，肩膀放松，手尽量靠近地面
·保持30秒
下犬式
07
·双手稍微比肩宽一点，手臂有力往前推地
·核心内收，拉直背部
·双腿伸直，脚跟压实地面
·保持30秒
桥式
08
·仰卧，双腿弯曲90°，双脚踩地平行
·吸气抬起髋部向上，用背部力量上提胸腔
·保持30秒
弓式
09
·趴下来，双手向后抓脚踝
·吸气抬起胸腔上提，大腿前侧发力，让脚跟上提
·保持30秒
倒箭式
10
·仰卧，砖块放在骶骨下方
·双腿并拢回勾，抬起双腿垂直地面
·双手在身体两侧撑地
·保持3分钟
练完上面10个动作，不仅能够消除腰酸背痛，缓解肩背疲劳，还能增强我们背部的力量，消除背部赘肉，对于改善驼背有这非常好的效果。
上述就是教育宝头条介绍的10个初级瑜伽动作帮你改善体态完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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