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教育头条
帮你减少侧腰多余脂肪的瑜伽动作
练瑜伽，有一定练习经验的伽人们都知道，腰部两侧属于腹内、外斜肌，要想减掉腰部两侧赘肉，除了要加强腹横肌以外，腹内、外斜肌也是要重点加强！小塑造腹部线条的，打造迷人马甲线，这10个瑜伽变体动动作一定要保存！讲到如何塑造马甲线，那么我们侧腰的赘肉应该怎么样去塑造呢？今天小编给伽人们搜罗了一套瑜伽序列，专门针对腰部两侧赘肉，坚持练习打造腰部线条！
动作1
反台式，身体一条直线
胸腔打开向上推，肩胛骨内收
呼气，收核心，髋部扭转向右侧
吸气，还原，呼气，髋部扭转向左侧
左右交替为一组，重复练习10-12组
动作2-3
船式，左手肘撑地，右手向上伸直
呼气，收核心，双腿向上碰右手
吸气，还原，重复练习10-12次
换另一侧
在动作2的基础上，双手肘撑地
屈双膝，呼气，靠近腹部
吸气，还原，重复练习10-12次
换另一侧
动作4
右手侧板支撑，左脚放在右腿前
左手放在头部后侧，身体一条直线
呼气，收核心，右髋下沉
吸气，还原，重复练习10-12次
换另一侧
动作5
从动作4进入，斜板式开始
呼气，臀部向后向上，进入下犬式
右手碰左脚
吸气，还原斜板式
呼气，下犬，左手碰右脚
左右交替练习为1组，重复练习10-12组
动作6
斜板式，呼气，收核心
右腿屈膝向前碰右手肘外侧
吸气，还原，重复练习10-12次
换另一侧
动作7
斜板式，呼气，收核心
右腿屈膝，髋部扭转向左侧
吸气，还原，重复练习10-12次
换另一侧
动作8
右侧侧板式，髋部扭转向右侧
左手落地，呼气，收核心
右髋扭转向右侧地面
吸气，还原，重复练习10-12次
换另一侧
动作9
左侧板式，左手撑地
双腿交叉撑地，呼气，收核心
左髋向下沉，吸气，右髋向上
右手向侧伸展，重复10-12次
换另一侧
温馨提示：在运动时切不可急于求成，开始前记得热身，运动中记得每个体式都做到自己的极限即可，收紧你的腹部核心，切不可让自己运动受伤，运动后记得拉伸。
动作1
反台式，身体一条直线
胸腔打开向上推，肩胛骨内收
呼气，收核心，髋部扭转向右侧
吸气，还原，呼气，髋部扭转向左侧
左右交替为一组，重复练习10-12组
动作2-3
船式，左手肘撑地，右手向上伸直
呼气，收核心，双腿向上碰右手
吸气，还原，重复练习10-12次
换另一侧
在动作2的基础上，双手肘撑地
屈双膝，呼气，靠近腹部
吸气，还原，重复练习10-12次
换另一侧
动作4
右手侧板支撑，左脚放在右腿前
左手放在头部后侧，身体一条直线
呼气，收核心，右髋下沉
吸气，还原，重复练习10-12次
换另一侧
动作5
从动作4进入，斜板式开始
呼气，臀部向后向上，进入下犬式
右手碰左脚
吸气，还原斜板式
呼气，下犬，左手碰右脚
左右交替练习为1组，重复练习10-12组
动作6
斜板式，呼气，收核心
右腿屈膝向前碰右手肘外侧
吸气，还原，重复练习10-12次
换另一侧
动作7
斜板式，呼气，收核心
右腿屈膝，髋部扭转向左侧
吸气，还原，重复练习10-12次
换另一侧
动作8
右侧侧板式，髋部扭转向右侧
左手落地，呼气，收核心
右髋扭转向右侧地面
吸气，还原，重复练习10-12次
换另一侧
动作9
左侧板式，左手撑地
双腿交叉撑地，呼气，收核心
左髋向下沉，吸气，右髋向上
右手向侧伸展，重复10-12次
换另一侧
温馨提示：在运动时切不可急于求成，开始前记得热身，运动中记得每个体式都做到自己的极限即可，收紧你的腹部核心，切不可让自己运动受伤，运动后记得拉伸。
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