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教育头条
上班族必须要掌握的3个瑜伽动作
人们的惰性是巨大的，就如同吸烟一样，明知道这样的行为对健康有害，但还是有很多人无法做出改变。弯腰驼背看似是一件小事，对我们身体的影响却是深远的，一方面压迫肩颈，造成脊柱侧弯等不良体态，另一方面影响健康，严重的甚至导致骨科疾病。坚持下面这3式瑜伽动作，使肌肉恢复活力，练完之后感觉浑身轻松。
伸展瑜伽动作一：坐姿脊柱扭转式（右）
动作详解：
吸气抬头，呼气放松双手，左腿不动，将右脚掌踩在左膝盖外侧的地面，吸气展左臂向外，呼气时左肘抱住整个右膝的外侧，右手指尖支撑地面。让背部挺直，吸气时向上提升脊柱，呼气时深度的扭转向右后方，左边的手臂紧紧地抱住膝盖向内，还有一次，颈部不要过度的紧张。
伸展瑜伽动作二：动态分腿卷腹
动作详解：
我们准备仰卧的腹部练习，先屈双膝，吸气伸双腿向天空，呼气向两侧打开，做到你的极限，双手十指相交，在骨盆的上方伸直手臂，呼气时卷腹，肩胛离开地面，吸气落下，我们重复这个动作八次流动。每次向上时收小腹，向下保持悬空，双腿保持稳定，再一次，慢慢落下上身，并双腿，调整呼吸。
伸展瑜伽动作三：背部滚动
动作详解：
双腿收回，两脚踝相交，双手放在膝盖窝的位置，让鼻尖先去触碰膝盖，保持弓背的姿势，让后前后的滚动起来。让后背的每一寸的皮肤都可以接触到地面，自然的呼吸，再一次舒适的滚动后，仰卧到瑜伽垫上。
伸展瑜伽动作一：坐姿脊柱扭转式（右）
动作详解：
吸气抬头，呼气放松双手，左腿不动，将右脚掌踩在左膝盖外侧的地面，吸气展左臂向外，呼气时左肘抱住整个右膝的外侧，右手指尖支撑地面。让背部挺直，吸气时向上提升脊柱，呼气时深度的扭转向右后方，左边的手臂紧紧地抱住膝盖向内，还有一次，颈部不要过度的紧张。
伸展瑜伽动作二：动态分腿卷腹
动作详解：
我们准备仰卧的腹部练习，先屈双膝，吸气伸双腿向天空，呼气向两侧打开，做到你的极限，双手十指相交，在骨盆的上方伸直手臂，呼气时卷腹，肩胛离开地面，吸气落下，我们重复这个动作八次流动。每次向上时收小腹，向下保持悬空，双腿保持稳定，再一次，慢慢落下上身，并双腿，调整呼吸。
伸展瑜伽动作三：背部滚动
动作详解：
双腿收回，两脚踝相交，双手放在膝盖窝的位置，让鼻尖先去触碰膝盖，保持弓背的姿势，让后前后的滚动起来。让后背的每一寸的皮肤都可以接触到地面，自然的呼吸，再一次舒适的滚动后，仰卧到瑜伽垫上。
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