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教育头条
练内收肌的瑜伽动作
练瑜伽，建议女生一定要多练内收肌，真的很重要，为什么这么说呢？因为内收肌与外展肌共同维持骨盆中立位的稳定性，如果内收肌松弛无力，骨盆就会不稳定，人就容易摔倒，下面这几个加强内收肌的动作，女生一定要常练：
动作1：
仰卧，双手侧平举，呼气，降肋骨，提盆底，抬右腿向上，再次呼气，右腿有控制的顺时针划圈8-10次，然后逆时针划圈8-10次，换另一侧，注意练习时核心收紧，骨盆稳定不要晃动。
动作2：
仰卧，双手放在头部，吸气，双腿向上抬起，呼气，双腿向两侧打开，先保持头部在垫面上，双腿动态上下弹动20-30次，注意核心稳定不晃动，幅度不需要太大，如果可以的话，可以抬起头部做以上的练习。
动作3：
左侧卧，左手肘撑地，掌心拖住头侧，吸气，右腿屈膝放身体前侧辅助稳定，呼气，收紧核心，左腿伸直抬离地面，大腿内侧发力，向上抬起10-12次，换另一侧。
动作4：
右侧卧，臀部着地，右手肘撑地，左手扶髋，抬起双腿向上，身体微微侧倾，呼气，收核心，右腿向外向下打开，吸气，还原，重复练习10-12次，换另一侧。
动作5：
俯卧，双手放胸部两侧，手肘向内，呼气，收紧核心，同时抬起头部双腿向上，双脚向内侧快速拍打10-20次，重复练习2-3组。
动作1：
仰卧，双手侧平举，呼气，降肋骨，提盆底，抬右腿向上，再次呼气，右腿有控制的顺时针划圈8-10次，然后逆时针划圈8-10次，换另一侧，注意练习时核心收紧，骨盆稳定不要晃动。
动作2：
仰卧，双手放在头部，吸气，双腿向上抬起，呼气，双腿向两侧打开，先保持头部在垫面上，双腿动态上下弹动20-30次，注意核心稳定不晃动，幅度不需要太大，如果可以的话，可以抬起头部做以上的练习。
动作3：
左侧卧，左手肘撑地，掌心拖住头侧，吸气，右腿屈膝放身体前侧辅助稳定，呼气，收紧核心，左腿伸直抬离地面，大腿内侧发力，向上抬起10-12次，换另一侧。
动作4：
右侧卧，臀部着地，右手肘撑地，左手扶髋，抬起双腿向上，身体微微侧倾，呼气，收核心，右腿向外向下打开，吸气，还原，重复练习10-12次，换另一侧。
动作5：
俯卧，双手放胸部两侧，手肘向内，呼气，收紧核心，同时抬起头部双腿向上，双脚向内侧快速拍打10-20次，重复练习2-3组。
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