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单腿站立瑜伽体式分享
单腿站立平衡体式，是瑜伽练习当中很重要的一类体式，练习单腿平衡不仅可以强健脚踝力量，还能判断出反应肌力及平衡功能。
这项研究是由日本京都府立大学山田教授根据30多年对人体生理功能的研究，总结出闭眼单脚站立试验，有助于判断人体老化程度，方法简便且实用性强！
那男性的标准时间分别是多少？
30-39岁标准时间：9秒
40-49岁标准时间：8秒
50-59岁标准时间：7秒
60-69岁标准时间：5秒
女性较男性推迟10年计算：
40-49岁标准时间：9秒
50-59岁标准时间：8秒
60-69岁标准时间：7秒
70-79岁标准时间：5秒
举个例子：一位40岁女性单腿站立时间为9秒，就表示合格，如果站立超过10秒，代表身体年轻指数超越实际年龄！
今天分享几个单腿站立平衡体式考验下大家，看看睁开眼睛与闭上眼睛，你分别能维持多久时间？
01 树式
山式准备，吸气，右髋外旋，将右脚掌紧贴于左大腿根处，保持骨盆稳定，核心收紧，吸气，双手向上合十伸直，停留3-5个呼吸，或闭眼练习。
02 鸟王式
从树式直接进入鸟王式，吸气，右小腿缠绕在左小腿外侧，右手屈肘在上，与左小臂缠绕，呼气，收紧核心、肋骨，停留3-5个呼吸后换边，或闭眼练习。
03 战士三式
从鸟王式退出，进入战士三式，右腿支撑，呼气，收紧核心，身体重心向前，双手向前伸直，左腿向后抬高，保持骨盆稳定，停留3-5个呼吸，换另外一侧。
04 半月式
从战士三式退出，直接进入半月式，左髋外旋，左脚趾指向前方，右髋外展，右腿向侧上方抬高，核心收紧，停留3-5个呼吸后换边。
这项研究是由日本京都府立大学山田教授根据30多年对人体生理功能的研究，总结出闭眼单脚站立试验，有助于判断人体老化程度，方法简便且实用性强！
那男性的标准时间分别是多少？
30-39岁标准时间：9秒
40-49岁标准时间：8秒
50-59岁标准时间：7秒
60-69岁标准时间：5秒
女性较男性推迟10年计算：
40-49岁标准时间：9秒
50-59岁标准时间：8秒
60-69岁标准时间：7秒
70-79岁标准时间：5秒
举个例子：一位40岁女性单腿站立时间为9秒，就表示合格，如果站立超过10秒，代表身体年轻指数超越实际年龄！
今天分享几个单腿站立平衡体式考验下大家，看看睁开眼睛与闭上眼睛，你分别能维持多久时间？
01 树式
山式准备，吸气，右髋外旋，将右脚掌紧贴于左大腿根处，保持骨盆稳定，核心收紧，吸气，双手向上合十伸直，停留3-5个呼吸，或闭眼练习。
02 鸟王式
从树式直接进入鸟王式，吸气，右小腿缠绕在左小腿外侧，右手屈肘在上，与左小臂缠绕，呼气，收紧核心、肋骨，停留3-5个呼吸后换边，或闭眼练习。
03 战士三式
从鸟王式退出，进入战士三式，右腿支撑，呼气，收紧核心，身体重心向前，双手向前伸直，左腿向后抬高，保持骨盆稳定，停留3-5个呼吸，换另外一侧。
04 半月式
从战士三式退出，直接进入半月式，左髋外旋，左脚趾指向前方，右髋外展，右腿向侧上方抬高，核心收紧，停留3-5个呼吸后换边。
上述就是教育宝头条介绍的单腿站立瑜伽体式分享完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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