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教育头条
适合孕妇练习的瑜伽动作有哪些
随着预产期的接近，很多孕妇担心会不会生到一半，没力气了。的确，生孩子确实是个体力活，孕妇如何想要顺利分离，平时就要多做运动，增加肌肉的韧性和耐力。很多孕妈常常会问，有没有既可以缩短顺产产程、还可以缓解疼痛的瑜伽动作。今天，小编就给大家推荐4个瑜伽动作，可以很好地锻炼骨盆底肌群和核心肌群，为想要顺产的孕妇保驾护航。
1、开始时间
孕早期的3个月，孕妇不宜做剧烈运动，也不宜瑜伽。到了孕中期，孕妇可以在专业人士的指导下，做一些锻炼核心肌群和骨盆底肌群的动作，比如桥式和座椅式，以及一些锻炼腹部、背部、腿部的负重运动。
2、不适合孕妇的2类瑜伽动作
虽说瑜伽可以强身健体，有利于自然分娩，但以腹肌为主和等张收缩的瑜伽动作是不适合孕妇的。比如棒式、弓步、左右拉伸的动作，这些动作不仅会压迫肚子里的胎儿，还会增加骨盆底肌变得松弛。
展开全文太阳花式
1、孕妇双脚自然站立，与肩齐宽，脚尖向外，双手上举。
2、呼气、双腿屈膝，双手弯曲成"w"状。
3、吸气，双腿站直，双臂上举，双手虎口长开成“V”型，向中间收敛。
向日葵式
1、孕妇双脚自然站立，与肩齐宽，脚尖向外，双手上举。
2、呼气，双腿屈膝，双臂从身体两侧向下放，与肩齐平，掌心向下。
3、继续呼气，虎口长开成“V”型，继续向下画圈，双手交叉。然后恢复动作1。
拉弓式
1、孕妇双脚自然站立，与肩齐宽，脚尖向外，双手上举，手臂尽量与肩膀垂直。
2、呼气、右腿屈膝，右手肘部弯曲，成拉弓姿势。
3、恢复动作一，然后左腿弯曲，左手手臂弯曲，做拉弓状。
下蹲运动
1、孕妇双脚自然打开，与肩齐宽，脚尖朝外，双手敷在椅背上。
2、吸气，双腿弯曲，身体慢慢向下蹲。注意后背要保持挺直，膝盖不要超过脚尖。
3、继续下蹲，大腿与小腿成90°时，坚持5秒钟。恢复站姿。下蹲深度视情况而定，不要强迫自己。
1、胎儿心跳变快
孕妇在运动过程中，一旦发现自己或者胎儿心跳变快，或有其他异常，可以放缓或者停止运动。
2、身体太累，还要运动吗
很多孕妇怀孕后还要继续上班，下班后身体疲劳不愿运动。这时候，孕妇可以做一些简单的抻拉动作，可以缓解疲劳，也起到简单运动的效果。
3、运动频率
孕妇的运动频率，要根据自身情况来定。怀孕前就坚持锻炼身体，孕后还可以坚持，但强度要降低，时长不超过一小时。如果孕妇每月运动习惯，一周运动2到3次为宜，每次不超半小时。
1、开始时间
孕早期的3个月，孕妇不宜做剧烈运动，也不宜瑜伽。到了孕中期，孕妇可以在专业人士的指导下，做一些锻炼核心肌群和骨盆底肌群的动作，比如桥式和座椅式，以及一些锻炼腹部、背部、腿部的负重运动。
2、不适合孕妇的2类瑜伽动作
虽说瑜伽可以强身健体，有利于自然分娩，但以腹肌为主和等张收缩的瑜伽动作是不适合孕妇的。比如棒式、弓步、左右拉伸的动作，这些动作不仅会压迫肚子里的胎儿，还会增加骨盆底肌变得松弛。
展开全文太阳花式
1、孕妇双脚自然站立，与肩齐宽，脚尖向外，双手上举。
2、呼气、双腿屈膝，双手弯曲成"w"状。
3、吸气，双腿站直，双臂上举，双手虎口长开成“V”型，向中间收敛。
向日葵式
1、孕妇双脚自然站立，与肩齐宽，脚尖向外，双手上举。
2、呼气，双腿屈膝，双臂从身体两侧向下放，与肩齐平，掌心向下。
3、继续呼气，虎口长开成“V”型，继续向下画圈，双手交叉。然后恢复动作1。
拉弓式
1、孕妇双脚自然站立，与肩齐宽，脚尖向外，双手上举，手臂尽量与肩膀垂直。
2、呼气、右腿屈膝，右手肘部弯曲，成拉弓姿势。
3、恢复动作一，然后左腿弯曲，左手手臂弯曲，做拉弓状。
下蹲运动
1、孕妇双脚自然打开，与肩齐宽，脚尖朝外，双手敷在椅背上。
2、吸气，双腿弯曲，身体慢慢向下蹲。注意后背要保持挺直，膝盖不要超过脚尖。
3、继续下蹲，大腿与小腿成90°时，坚持5秒钟。恢复站姿。下蹲深度视情况而定，不要强迫自己。
1、胎儿心跳变快
孕妇在运动过程中，一旦发现自己或者胎儿心跳变快，或有其他异常，可以放缓或者停止运动。
2、身体太累，还要运动吗
很多孕妇怀孕后还要继续上班，下班后身体疲劳不愿运动。这时候，孕妇可以做一些简单的抻拉动作，可以缓解疲劳，也起到简单运动的效果。
3、运动频率
孕妇的运动频率，要根据自身情况来定。怀孕前就坚持锻炼身体，孕后还可以坚持，但强度要降低，时长不超过一小时。如果孕妇每月运动习惯，一周运动2到3次为宜，每次不超半小时。
好了，以上就是适合孕妇练习的瑜伽动作有哪些的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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