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教育头条
女性生理期能练习瑜伽吗
不知道大家有没有这种困惑，在生理期的那几天能练瑜伽吗？或者可以练习什么动作帮助经期顺利度过？今天就生理期如何练习瑜伽和大家做一个分享！
经期能练瑜伽吗？这与每个人身体素质其实紧密相关，不能一概而论！
1、有痛经、身体比较虚弱的女性，可以选择休息或练习一些修复型瑜伽。
2、身体素质比较好，没有感觉明显不适，可以正常练习，但要注意避免练习：扭转、倒立、站立体式，这样会影响经血回流，导致本该排出体外的经血滞留体内！
女性在生理期更适合练习哪些体式?以下这套序列就比较合适？建议收藏！
动作1：
双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
呼气，收紧核心、肋骨，含胸弓背
吸气，骨盆向前转动，脊柱延展
重复练习10-15次
动作2，
从猫牛式退出，进入简易坐
吸气，脊柱延展，右手落旁侧
呼气，收紧核心，身体侧向右侧
停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作3：
保持简易坐，吸气，脊柱延展
呼气，收紧核心，身体前屈贴地
双肩放松，停留10-12个呼吸
动作4：
进入下犬式
调整5-8个呼吸
动作5：
从下犬式进入，吸气，右髋外旋
右腿外侧、臀部落地，髋部保持平衡
吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
身体前屈贴地，停留2-3分钟换边
动作6：
从上一动作退出，进入束角式
髋部外旋，脚掌心相对
呼气，收紧核心，身体向前屈
双肩放松，停留2-3分钟
动作7：
从上一动作退出，双腿伸直向前
吸气，右腿屈膝放在左大腿外侧
呼气，收紧核心，胸腔扭转向右侧
停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作8：
仰卧，双腿屈膝，双脚脚掌落地
呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地
在腰椎、骶骨连接处垫瑜伽砖
注意下颌微收，停留1-2分钟
动作9：
仰卧，双腿屈膝靠近腹部
双手抓住双脚脚掌，核心微收
保持下背部完全贴地
双肩放松，停留2-3分钟
动作10：
仰卧，双腿向前伸直
呼气，收紧核心，左腿屈膝靠近腹部
双手环抱住小腿前侧，下背部贴地
双肩放松，停留1-2分钟后换边
动作11：
仰卧，双腿并紧屈膝转向右侧
呼气，收紧核心，胸腔扭转向左侧
停留1-2分钟后，交换另外一侧
动作12：
仰卧，双手、双脚自然摊放
双肩放松，停留8-10分钟
经期能练瑜伽吗？这与每个人身体素质其实紧密相关，不能一概而论！
1、有痛经、身体比较虚弱的女性，可以选择休息或练习一些修复型瑜伽。
2、身体素质比较好，没有感觉明显不适，可以正常练习，但要注意避免练习：扭转、倒立、站立体式，这样会影响经血回流，导致本该排出体外的经血滞留体内！
女性在生理期更适合练习哪些体式?以下这套序列就比较合适？建议收藏！
动作1：
双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
呼气，收紧核心、肋骨，含胸弓背
吸气，骨盆向前转动，脊柱延展
重复练习10-15次
动作2，
从猫牛式退出，进入简易坐
吸气，脊柱延展，右手落旁侧
呼气，收紧核心，身体侧向右侧
停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作3：
保持简易坐，吸气，脊柱延展
呼气，收紧核心，身体前屈贴地
双肩放松，停留10-12个呼吸
动作4：
进入下犬式
调整5-8个呼吸
动作5：
从下犬式进入，吸气，右髋外旋
右腿外侧、臀部落地，髋部保持平衡
吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
身体前屈贴地，停留2-3分钟换边
动作6：
从上一动作退出，进入束角式
髋部外旋，脚掌心相对
呼气，收紧核心，身体向前屈
双肩放松，停留2-3分钟
动作7：
从上一动作退出，双腿伸直向前
吸气，右腿屈膝放在左大腿外侧
呼气，收紧核心，胸腔扭转向右侧
停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作8：
仰卧，双腿屈膝，双脚脚掌落地
呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地
在腰椎、骶骨连接处垫瑜伽砖
注意下颌微收，停留1-2分钟
动作9：
仰卧，双腿屈膝靠近腹部
双手抓住双脚脚掌，核心微收
保持下背部完全贴地
双肩放松，停留2-3分钟
动作10：
仰卧，双腿向前伸直
呼气，收紧核心，左腿屈膝靠近腹部
双手环抱住小腿前侧，下背部贴地
双肩放松，停留1-2分钟后换边
动作11：
仰卧，双腿并紧屈膝转向右侧
呼气，收紧核心，胸腔扭转向左侧
停留1-2分钟后，交换另外一侧
动作12：
仰卧，双手、双脚自然摊放
双肩放松，停留8-10分钟
上述就是教育宝头条介绍的女性生理期能练习瑜伽吗完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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