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教育头条
帮你打开肩膀的瑜伽动作分享
学习更多瑜伽体式！ 很多刚接触瑜伽的新人都会遇到一个问题：在练习手臂上举体式时会受限，例如鹰式、山式手臂上举，其实出现肩部上举受限跟肩膀僵硬及缺乏灵活性有关！ 肩膀僵硬受限不仅会导致肩颈出现疼痛，同时在练习瑜伽体式时也会受到！ 肩膀僵硬是平时肩膀压力积累的结果，会导致肩颈酸痛、肩周炎、颈椎病等问题，练习瑜伽动作，可以灵活肩膀，释放压力。 当练习瑜伽一段时间，想要挑战高级体式，如果肩膀僵硬就会有所，所以，要额外做些开肩的动作。 今天，小编整理了一套适合初学者灵活肩关节的瑜伽序列，建议每天都可以练习，增强肩关节的灵活性噢！
01 站在瑜伽垫子上，双脚张开，双手放在肩峰 顺时针绕动20次 逆时针绕动20次
02 站在瑜伽垫子上，双脚张开，双手伸直 腹部收紧 双手顺时针绕动20次
03 站在瑜伽垫子上，双脚张开，双手侧平举 小腹收紧，手肘保持不动 小臂顺时针转动20次
04 站在瑜伽垫子上，双脚张开 深深吸气，双手向后打开 然后呼气，双手胸前交叉互抱 反复练习20次
05 山式站立在瑜伽垫子上 双手保持侧平举 配合好呼吸，向后打开 动态练习20次
06 山式站立在瑜伽垫子上 双手交替向前摆动 保持动态练习20次
07 山式站立在瑜伽垫子上 双肩交替向后绕动 保持动态练习20次
08 山式站立位 呼气，收紧核心 屈髋屈膝向下蹲 双手向后甩 吸气站直，双手举过头顶 动态练习20次
09 山式站立位 双手屈手肘 呼气，屈手肘向内 吸气，手肘打开胸腔打开 动态练习20次
10 山式站立位 吸气，双肩缓慢向上耸 双手动态做抓握练习 呼气还原，动态练习12次
01 站在瑜伽垫子上，双脚张开，双手放在肩峰 顺时针绕动20次 逆时针绕动20次
02 站在瑜伽垫子上，双脚张开，双手伸直 腹部收紧 双手顺时针绕动20次
03 站在瑜伽垫子上，双脚张开，双手侧平举 小腹收紧，手肘保持不动 小臂顺时针转动20次
04 站在瑜伽垫子上，双脚张开 深深吸气，双手向后打开 然后呼气，双手胸前交叉互抱 反复练习20次
05 山式站立在瑜伽垫子上 双手保持侧平举 配合好呼吸，向后打开 动态练习20次
06 山式站立在瑜伽垫子上 双手交替向前摆动 保持动态练习20次
07 山式站立在瑜伽垫子上 双肩交替向后绕动 保持动态练习20次
08 山式站立位 呼气，收紧核心 屈髋屈膝向下蹲 双手向后甩 吸气站直，双手举过头顶 动态练习20次
09 山式站立位 双手屈手肘 呼气，屈手肘向内 吸气，手肘打开胸腔打开 动态练习20次
10 山式站立位 吸气，双肩缓慢向上耸 双手动态做抓握练习 呼气还原，动态练习12次
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