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教育头条
练瑜伽如何预防感冒
在日常生活中，我们知道瑜伽作为一种舒缓的运动方式，它具有调节人体柔韧度的功能。那感冒可以练瑜伽吗?其实是可以的，如果感冒比较严重就不要再练了。那练瑜伽怎么预防感冒呢？请跟着小编来看看吧！
1、大拜式
跪下，金刚坐，两脚拇指重叠，臀部坐在脚跟上，脚跟分开。吸气，双手合掌平肩举起，双臂贴住两耳。吐气，身体向前弯曲，额头着地。保持此式止息8秒，然后吸气起身，重复练习8次。
2、鱼式
仰躺，调息后吐气，同时以肘部着地，撑高胸部，头顶地。再双手合掌，行自然腹式呼吸。双脚举起约35度，更可强化腹部内脏机能。作完姿势后，头部慢慢左右转动至极限，各边一次。
3、扭转姿势
坐地，双脚散盘在前，弯曲左脚，右脚跨过左腿，放置于大腿外侧，脚掌贴地。左肩左手越过右膝外侧，反手握住右脚背。右手放置在右后方地面上，头颈部尽量向右转，保持姿势自然呼吸30秒，恢复原来姿势，换另一边，各作4次。
4、斜面式
从“坐姿”开始，双腿并拢，指尖朝前，上半身微微往后倾斜，双手手掌移至臀部后方，指尖朝臀部方向。吸气，双手手掌用力撑地，臀部、背部往上提起。双手手臂与地板呈垂直，双脚并拢，脚板尽量贴在地板上，头部自然往后垂下。收紧腹部、臀部及大腿肌肉可帮助力量集中。保持呼吸，维持姿势10～20秒。吐气，臀部坐回地面，背部慢慢收回，头部提起来。双腿屈膝，双手往前抱住双脚膝盖，颈部自然往下放松。
1、大拜式
跪下，金刚坐，两脚拇指重叠，臀部坐在脚跟上，脚跟分开。吸气，双手合掌平肩举起，双臂贴住两耳。吐气，身体向前弯曲，额头着地。保持此式止息8秒，然后吸气起身，重复练习8次。
2、鱼式
仰躺，调息后吐气，同时以肘部着地，撑高胸部，头顶地。再双手合掌，行自然腹式呼吸。双脚举起约35度，更可强化腹部内脏机能。作完姿势后，头部慢慢左右转动至极限，各边一次。
3、扭转姿势
坐地，双脚散盘在前，弯曲左脚，右脚跨过左腿，放置于大腿外侧，脚掌贴地。左肩左手越过右膝外侧，反手握住右脚背。右手放置在右后方地面上，头颈部尽量向右转，保持姿势自然呼吸30秒，恢复原来姿势，换另一边，各作4次。
4、斜面式
从“坐姿”开始，双腿并拢，指尖朝前，上半身微微往后倾斜，双手手掌移至臀部后方，指尖朝臀部方向。吸气，双手手掌用力撑地，臀部、背部往上提起。双手手臂与地板呈垂直，双脚并拢，脚板尽量贴在地板上，头部自然往后垂下。收紧腹部、臀部及大腿肌肉可帮助力量集中。保持呼吸，维持姿势10～20秒。吐气，臀部坐回地面，背部慢慢收回，头部提起来。双腿屈膝，双手往前抱住双脚膝盖，颈部自然往下放松。
好了，以上就是练瑜伽如何预防感冒的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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