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教育头条
夏天想要美背一定要多练练这几个动作
瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。所以，夏天想要来个性感的“背影杀”，美背的练习一定必不可少。
1、山式靠墙
想要漂亮的美背
首先身体姿势要正位
靠墙山式可以很好的帮助
纠正姿势和体态
双脚打开与髋同宽
脚后跟，臀部，背部
双肩，头部后侧靠墙
腹部微微内收，双肩下沉
保持3-5分钟
2、激活背部，打开胸腔
坐立在椅子上，先耸肩高
然后放松下沉，大臂外旋
双肩向脊柱的中间夹
打开胸腔，激活背部
保持1-2分钟
背部靠在椅子上
胸椎的部位在椅背上
双手放在头部后侧，打开胸腔
身体向后，保持20-30秒
3、英雄前屈延展背部
跪立在垫面上，双脚并拢
双腿分开略大于髋部
吸气，延展脊柱，呼气，前屈
双手臂向前伸展，前额点地
保持20-30秒
4、蝗虫式变体加强背部
俯卧在垫面上，双手臂向前伸展
呼气，同时抬起双腿，手臂向前伸展
打开胸腔，保持20-30秒
1、山式靠墙
想要漂亮的美背
首先身体姿势要正位
靠墙山式可以很好的帮助
纠正姿势和体态
双脚打开与髋同宽
脚后跟，臀部，背部
双肩，头部后侧靠墙
腹部微微内收，双肩下沉
保持3-5分钟
2、激活背部，打开胸腔
坐立在椅子上，先耸肩高
然后放松下沉，大臂外旋
双肩向脊柱的中间夹
打开胸腔，激活背部
保持1-2分钟
背部靠在椅子上
胸椎的部位在椅背上
双手放在头部后侧，打开胸腔
身体向后，保持20-30秒
3、英雄前屈延展背部
跪立在垫面上，双脚并拢
双腿分开略大于髋部
吸气，延展脊柱，呼气，前屈
双手臂向前伸展，前额点地
保持20-30秒
4、蝗虫式变体加强背部
俯卧在垫面上，双手臂向前伸展
呼气，同时抬起双腿，手臂向前伸展
打开胸腔，保持20-30秒
上述就是教育宝头条介绍的夏天想要美背一定要多练练这几个动作完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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