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教育头条
锻炼背部肌肉可以练习这6个瑜伽动作
刚练习瑜伽，有些练习者属于有柔韧性而没有力量的，这个时候，可以做一些有针对性的力量练习。背部相对比较柔软的人来说，背部肌肉就比较弱。在很多瑜伽体式中，需要用到背部的力量来作支撑。今天，小编就给大家推荐6个简单的动作，可以锻炼背部的肌肉，非常适合初学者哦！
动作一：
来到四脚板凳式
膝盖跪地对齐髋部
双手撑地对齐肩膀
保持身体一条直线，内收核心
背部饱满，保持10次呼吸
然后吸气右腿向后伸直，左手向前伸直
保持10次呼吸，换边练习
动作二：
躺下来，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部
双手在身体两侧伸直，掌心朝下
吸气抬起臀部向上，身体保持一条直线
保持10次呼吸，重复5次
动作三：
趴下来，双腿并拢
吸气，抬起双腿向上
保持10次呼吸，重复3次
动作四：
来到肘板支撑，手肘对齐肩膀
双脚与髋同宽，双腿伸直，核心内收
保持1分钟，重复2次
动作五：
侧躺，左小手臂撑地，右手叉腰
吸气抬起臀部，身体一条直线
保持10次呼吸，换边练习
重复5组
动作六：
躺下来，弯曲膝盖，大腿垂直地面，双手向上延展
吸气左腿伸直不着地，右手向头顶方向伸直不着地
保持10次呼吸，换边练习
重复5组
动作一：
来到四脚板凳式
膝盖跪地对齐髋部
双手撑地对齐肩膀
保持身体一条直线，内收核心
背部饱满，保持10次呼吸
然后吸气右腿向后伸直，左手向前伸直
保持10次呼吸，换边练习
动作二：
躺下来，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部
双手在身体两侧伸直，掌心朝下
吸气抬起臀部向上，身体保持一条直线
保持10次呼吸，重复5次
动作三：
趴下来，双腿并拢
吸气，抬起双腿向上
保持10次呼吸，重复3次
动作四：
来到肘板支撑，手肘对齐肩膀
双脚与髋同宽，双腿伸直，核心内收
保持1分钟，重复2次
动作五：
侧躺，左小手臂撑地，右手叉腰
吸气抬起臀部，身体一条直线
保持10次呼吸，换边练习
重复5组
动作六：
躺下来，弯曲膝盖，大腿垂直地面，双手向上延展
吸气左腿伸直不着地，右手向头顶方向伸直不着地
保持10次呼吸，换边练习
重复5组
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