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教育头条
靠墙练习的瑜伽动作有哪些
练瑜伽，大家都知道墙壁是很好的老师。今天，小编分享8个瑜伽动作靠墙练习的小方法，用墙辅助练习，可以帮助体式深入，同时防止产生代偿，瑜伽人都需要！
1、下犬式
初学者在练习下犬式时
墙面其实就是很好的辅助
脚后跟蹬住墙面可以上升坐骨
2、战士三式
战士三式很难的就是保持平衡
而借助墙面练习，后侧腿蹬住墙面
不仅可以帮助体式稳定腿部更好发力
3、幻椅式
面向墙练习幻椅式
能改善膝盖超过脚尖的习惯
4、四柱支撑
面向墙站立，想象墙面就是地板
双手用力推墙，双手屈肘
这样练习可以更好感受体式发力
5、上犬式
同样利用墙面练习上犬式
可以更好地帮助脊柱延展不挤压腰椎
6、低弓步扭转
在低弓步扭转这个动作，侧身贴墙
前侧屈膝腿外侧推住墙面
当呼气时，双手扭转向右侧
这样扭转可以更深入、更安全
7、骆驼式
借助墙面练习骆驼式
可以保持髋部与大腿垂直地面
同时在双脚两侧放两块瑜伽砖
能帮助脊柱延展避免挤压腰椎
8、针眼式
练习针眼式时
抬起屈膝的腿有力推墙
可以帮助下背部更好地贴合地面
1、下犬式
初学者在练习下犬式时
墙面其实就是很好的辅助
脚后跟蹬住墙面可以上升坐骨
2、战士三式
战士三式很难的就是保持平衡
而借助墙面练习，后侧腿蹬住墙面
不仅可以帮助体式稳定腿部更好发力
3、幻椅式
面向墙练习幻椅式
能改善膝盖超过脚尖的习惯
4、四柱支撑
面向墙站立，想象墙面就是地板
双手用力推墙，双手屈肘
这样练习可以更好感受体式发力
5、上犬式
同样利用墙面练习上犬式
可以更好地帮助脊柱延展不挤压腰椎
6、低弓步扭转
在低弓步扭转这个动作，侧身贴墙
前侧屈膝腿外侧推住墙面
当呼气时，双手扭转向右侧
这样扭转可以更深入、更安全
7、骆驼式
借助墙面练习骆驼式
可以保持髋部与大腿垂直地面
同时在双脚两侧放两块瑜伽砖
能帮助脊柱延展避免挤压腰椎
8、针眼式
练习针眼式时
抬起屈膝的腿有力推墙
可以帮助下背部更好地贴合地面
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