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修身养性陶冶情操的瑜伽动作分享

学习经验 瑜伽

2022年05月23日 08:45:09
其实瑜伽没有高下之分,适合自己的瑜伽才是非常好的,哈他瑜伽动作更加舒缓,更心的磨砺,能够静气凝神,培养气质,而阴瑜伽是现代人改良后的产物,更加侧重于瑜伽动作的研究,对于塑形美体,减肥瘦身都是一个不错的选择。你适合哪一种瑜伽呢?不妨练习一下的瑜伽动作来感受一下吧,找到适合自己的瑜伽道路。
经典瑜伽一:高位起跑式(左)
动作详解:
吸气,延伸背部向前方,呼气屈左膝,小腿垂直地面,右脚微微后撤一小步,脚跟转向天空,脚趾回勾地面。吸气,手臂带动身体向上直立,十指相扣,大臂夹紧双耳,高位起跑式动作完成。保持5次均匀的呼吸,骨盆转向正前方,右大腿有力地向上伸展,微收小腹,扩展胸腔,后一次呼吸。

经典瑜伽二:双角式
动作详解:
迈右脚向后一大步,身体转向右侧,准备双角式的练习。双脚的距离打开,两脚脚尖冲向正前方,足弓的内侧、外侧均匀下压,大腿和膝盖微微收缩。吸气,手臂自侧举过头顶向上,呼气,身体平直由腹股沟折叠向下。双手轻触地面后,再一次吸气抬头,延展背部向前方。呼气身体向下延展,试着将头顶落在地面,双手在头部的后侧,手掌平贴地板。手肘关节微微向内,让你的小臂可以垂直地面,保持呼吸5次,整个坐骨向上伸展,眼睛看向双脚后侧一固定点。稳定双腿,随着每一次的呼气,脊柱向下伸展的更多,感觉大腿的后侧、内侧不断的延展,然后一次呼气。吸气时抬头推直手臂,呼气稳定双腿,双手置于骨盆处,吸气慢慢的立直脊柱,呼气双脚内外八字向下,膝关节跪在地板,臀部坐到脚跟处,准备做下一个动作。

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