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教育头条
让你拥有好身材的瑜伽动作分享
练习瑜伽可以让你拥有清晰的五官，身材也非常好，有国际细腰，是令很多人为之羡慕的。今天小编来教大家学瑜伽了：
1. 桥式
桥式其实就是瑜伽的一个入门级的动作，能够刺激人的肠道刺激肾脏，排出多余水分消除浮肿。首先背部贴地仰面平躺，双腿弯曲自然打开腿要慢慢贴近臀部吸气4.，双手撑腰往上抬呼气，双腿伸直并且打开，身体要像一座桥，吸气呼气轮流交换10次，这个过程可以瘦腰，维持腰腹部健康。
2. 背壁练习
首先人要有一个好的体型，不能含胸驼背探颈，这都是不好看的影响个人形象。好的站立姿势能让一个人看起来优雅有气质，需要一面空旷的净墙，然后你要背靠墙壁双手自然放下，双脚岔开与两肩同宽，脚跟要离开地面5厘米左右，头部肩部臀部脚后跟要同时紧贴墙壁，双手的掌心朝外，自然的呼气吸气5分钟。在这五分钟内什么都不要想，保持头颈肩臀脚后跟不离地的这种状态。
3. 坐立山姿势
坐在瑜伽垫上，注意双腿交叉优雅盘坐下来，吸气的同时双手举过头顶，十指交叉掌心外翻往 天花板上面顶。你会感觉到双手很自然的向上伸展，坐直然后手臂抬直，打开胸腔，尽量拉伸首部胸部的肌肉。这样的一组动作保持10到20组。
4. 坐立后式的伸展
双腿依然要盘坐在瑜伽垫上，然后这次把手臂向后方抬起，两手相握十指交叉，掌心外翻。稀奇的同时还要注意把双手向后顶，这样也是在锻炼手臂胸部的肌肉。这样一组动作，有助于打开肩部背部，改掉那些含胸驼背不好的习惯。长时间坚持有助于瘦身。
5. 蝗虫姿势
我们眼观自然界是会有很多惊奇的发现，蝗虫姿势的瑜伽动作能够很好的锻炼背部所有的肌肉。首先需要平躺在瑜伽垫上，用身体所有的力量让你的手臂放在身体的一侧，并且身体自然伸张的同时，头部胸部往上抬，脚也往上抬，加深身体的拱状，拉伸脖子身体均匀的保持深呼吸，起码这个动作要保持5分钟以上。
1. 桥式
桥式其实就是瑜伽的一个入门级的动作，能够刺激人的肠道刺激肾脏，排出多余水分消除浮肿。首先背部贴地仰面平躺，双腿弯曲自然打开腿要慢慢贴近臀部吸气4.，双手撑腰往上抬呼气，双腿伸直并且打开，身体要像一座桥，吸气呼气轮流交换10次，这个过程可以瘦腰，维持腰腹部健康。
2. 背壁练习
首先人要有一个好的体型，不能含胸驼背探颈，这都是不好看的影响个人形象。好的站立姿势能让一个人看起来优雅有气质，需要一面空旷的净墙，然后你要背靠墙壁双手自然放下，双脚岔开与两肩同宽，脚跟要离开地面5厘米左右，头部肩部臀部脚后跟要同时紧贴墙壁，双手的掌心朝外，自然的呼气吸气5分钟。在这五分钟内什么都不要想，保持头颈肩臀脚后跟不离地的这种状态。
3. 坐立山姿势
坐在瑜伽垫上，注意双腿交叉优雅盘坐下来，吸气的同时双手举过头顶，十指交叉掌心外翻往 天花板上面顶。你会感觉到双手很自然的向上伸展，坐直然后手臂抬直，打开胸腔，尽量拉伸首部胸部的肌肉。这样的一组动作保持10到20组。
4. 坐立后式的伸展
双腿依然要盘坐在瑜伽垫上，然后这次把手臂向后方抬起，两手相握十指交叉，掌心外翻。稀奇的同时还要注意把双手向后顶，这样也是在锻炼手臂胸部的肌肉。这样一组动作，有助于打开肩部背部，改掉那些含胸驼背不好的习惯。长时间坚持有助于瘦身。
5. 蝗虫姿势
我们眼观自然界是会有很多惊奇的发现，蝗虫姿势的瑜伽动作能够很好的锻炼背部所有的肌肉。首先需要平躺在瑜伽垫上，用身体所有的力量让你的手臂放在身体的一侧，并且身体自然伸张的同时，头部胸部往上抬，脚也往上抬，加深身体的拱状，拉伸脖子身体均匀的保持深呼吸，起码这个动作要保持5分钟以上。
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