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教育头条
一组瑜伽动作让你改善假胯宽
姐妹们，先别着急！如果你的臀部宽大，腿粗腿短。你得先判断自己到底是属于“真髋宽”，还是“假髋宽”？
“真髋宽”是先天形成的，这种情况改善起来比较有难度。“假髋宽”是后天形成的，其原因就是缺乏运动，致使腿部脂肪增多，肌肉松散无形。腿部肌肉向两边凸显。于是看起来就是臀部宽大，腿粗腿短。
先天形成的“真髋宽”毕竟不多，大多数都是因为肌肉松散形成的假髋宽。对于这种“假髋宽”形体，只要通过瑜伽练习，减脂瘦身，就能重塑优美体形。即使是“真髋宽”，也能通过瑜伽的拉伸和挤压骨骼，得到一定的改善。下面分享几个瘦身塑形的瑜伽体式，姐妹们可以多加练习。
体式一：风吹树式
动作要领：
1、山式站立预备，双臂于头顶十指交叉相握。
2、吸气，双臂带动身体向左侧弯曲。扭头眼看右上方。
3、呼气，还原回正。再吸气，向右弯曲，扭头眼看左上方。
如此反复练习，左右各一次为一组，每次练习5—10组。
体式二：弓步伸展式
弓步伸展式大家应该很熟悉，有点像我们学生时代天天都在做的伸展运动。其不同之处就是动作要配合呼吸，配合方法是：吸气—向上伸展；呼气—还原向下。练习时动作幅度尽量拉大，伸展动作做到极限。
体式三：靠墙鸽子式
先背对墙壁趴下，膝盖抵靠墙根，小腿向上贴近墙面。双手支撑地面。挺胸含腰抬头，眼睛看向天空。然后保持姿势，保持自然呼吸。每一次吸气时，胸腔向外舒展，头顶向上延伸。
好啦，本文就给大伙详解这三个动作了。有意了解更多的瑜伽体式，敬请关注“浪漫瑜伽”。
总之，腿粗、屁股大？别自卑，估计你是属于“假髋宽”，只要你有坚持不懈的毅力，每天练习一组瑜伽动作，减掉脂肪，消除赘肉，让你的髋部窄起来，拥有细腰长腿的苗条身姿，自信满满！
“真髋宽”是先天形成的，这种情况改善起来比较有难度。“假髋宽”是后天形成的，其原因就是缺乏运动，致使腿部脂肪增多，肌肉松散无形。腿部肌肉向两边凸显。于是看起来就是臀部宽大，腿粗腿短。
先天形成的“真髋宽”毕竟不多，大多数都是因为肌肉松散形成的假髋宽。对于这种“假髋宽”形体，只要通过瑜伽练习，减脂瘦身，就能重塑优美体形。即使是“真髋宽”，也能通过瑜伽的拉伸和挤压骨骼，得到一定的改善。下面分享几个瘦身塑形的瑜伽体式，姐妹们可以多加练习。
体式一：风吹树式
动作要领：
1、山式站立预备，双臂于头顶十指交叉相握。
2、吸气，双臂带动身体向左侧弯曲。扭头眼看右上方。
3、呼气，还原回正。再吸气，向右弯曲，扭头眼看左上方。
如此反复练习，左右各一次为一组，每次练习5—10组。
体式二：弓步伸展式
弓步伸展式大家应该很熟悉，有点像我们学生时代天天都在做的伸展运动。其不同之处就是动作要配合呼吸，配合方法是：吸气—向上伸展；呼气—还原向下。练习时动作幅度尽量拉大，伸展动作做到极限。
体式三：靠墙鸽子式
先背对墙壁趴下，膝盖抵靠墙根，小腿向上贴近墙面。双手支撑地面。挺胸含腰抬头，眼睛看向天空。然后保持姿势，保持自然呼吸。每一次吸气时，胸腔向外舒展，头顶向上延伸。
好啦，本文就给大伙详解这三个动作了。有意了解更多的瑜伽体式，敬请关注“浪漫瑜伽”。
总之，腿粗、屁股大？别自卑，估计你是属于“假髋宽”，只要你有坚持不懈的毅力，每天练习一组瑜伽动作，减掉脂肪，消除赘肉，让你的髋部窄起来，拥有细腰长腿的苗条身姿，自信满满！
一组瑜伽动作让你改善假胯宽，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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