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教育头条
能够收获好身材的瑜伽动作分享
今天就介绍一组瑜伽体式，让你也可以跟着小编一起打开，让自己变美吧~~从简单的放松体式到高难度的体式应有尽有，十足范儿。
1.犁式：
体式定义：
犁式，英文名称Plow pose，梵文名称Hana，Hala是犁、锄头的意思。这个体式来源于农耕时期，在于模仿农具犁的形状，从而中文翻译为犁式，这个体式难度系数在3星，是一个中等难度的体式。
体式效果：
A. 习练犁式可以帮助伸展脊柱、背部，帮助脊柱恢复灵活，刺激脊柱神经，增肌脊柱润滑剂，让背部肌肉变得紧实，疏通背部筋脉；
B. 同时也帮助按摩腹部器官，缓解便秘、消化不良的症状，对调节月经失调也有一定的改善作用，帮助滋养盆骨、盆腔。
C. 帮助延展手臂，拉伸手臂肌肉，让手臂紧致，去除手臂松弛的拜拜肉；
D. 帮助拉伸腿部，紧实腿部肌肉，帮助习练者锻炼修长有型的大长腿。
在犁式中，可以让身心慢下来，同时倒立体式也让面部更加充满光泽。但是不适合生理期练习。
练习方式：
A. 仰卧开始，身体挺直贴地，腿部收紧，两手放在身体两侧；
B. 两腿并拢，脚掌回钩，膝盖上提，启动腿部向上伸展伸直，两腿保持并拢并挺直，做仰卧上伸腿；
C. 两手掌心贴地，手臂伸直，维持身体平衡；
D. 两腿继续前伸展，过脚尖于头顶，脚尖着地，腿部伸直；
E. 两手启动，屈肘，手掌托住腰部，帮助维持体式平衡， 坚持体式30秒，收回动作，回到仰卧休息，重复练习10次。
1.犁式：
体式定义：
犁式，英文名称Plow pose，梵文名称Hana，Hala是犁、锄头的意思。这个体式来源于农耕时期，在于模仿农具犁的形状，从而中文翻译为犁式，这个体式难度系数在3星，是一个中等难度的体式。
体式效果：
A. 习练犁式可以帮助伸展脊柱、背部，帮助脊柱恢复灵活，刺激脊柱神经，增肌脊柱润滑剂，让背部肌肉变得紧实，疏通背部筋脉；
B. 同时也帮助按摩腹部器官，缓解便秘、消化不良的症状，对调节月经失调也有一定的改善作用，帮助滋养盆骨、盆腔。
C. 帮助延展手臂，拉伸手臂肌肉，让手臂紧致，去除手臂松弛的拜拜肉；
D. 帮助拉伸腿部，紧实腿部肌肉，帮助习练者锻炼修长有型的大长腿。
在犁式中，可以让身心慢下来，同时倒立体式也让面部更加充满光泽。但是不适合生理期练习。
练习方式：
A. 仰卧开始，身体挺直贴地，腿部收紧，两手放在身体两侧；
B. 两腿并拢，脚掌回钩，膝盖上提，启动腿部向上伸展伸直，两腿保持并拢并挺直，做仰卧上伸腿；
C. 两手掌心贴地，手臂伸直，维持身体平衡；
D. 两腿继续前伸展，过脚尖于头顶，脚尖着地，腿部伸直；
E. 两手启动，屈肘，手掌托住腰部，帮助维持体式平衡， 坚持体式30秒，收回动作，回到仰卧休息，重复练习10次。
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